O nei meaʻai mafiafia, o le mea e sili ona lelei ma lelei i le pateta pateta. E matua fiafia lava i latou e leʻi mafai ona ou feiloai i soʻo se tasi na te leʻi faʻasalaina, ma e aofia ai tamaiti ma tagata matutua e leʻi manatu latou te fiafia i kale .
O se fua faigofie lenei ma o se mea manaia e fai ma tamaiti. E mafai ona latou ulu atu i le gaioiga e vavae ese ai le vaega vaivai o laulaʻau mai 'au ma leoleoina i latou ile ogaumu ina ia latou le mu. O le taimi lava e te maua ai faavae, e mafai ona e mafaufau i ni auala e faʻafefete ai. E mafai ona e faʻaaoga le masima faʻamamaina po o le suauu po o le faʻalava o isi.
O le fesili i le auala e teu ai keke tupe siliva e tutusa lava. Vaʻai ni filifiliga se lua mo le teuina ma le mea e le tatau ona fai.
Meafaigaluega e manaʻomia e fai ai keke kili
- Toa
- Pepa o le tao
- Pepa pepa (e le manaʻomia i le pepa pepa tao tao)
- Salati viliina poo solo solo
Mea e te Manaomia
- 1 feʻau kale
- 2 i le 3 sipuni extra-virgin olive oil
- 3/4 sipuni masima
- 3/4 sipuni
- meaʻai faʻafefete (filifiliga)
- 1/4 teaspoon cayenne paʻu (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Vaʻai lau ogaumu i le 325 F / 163 C.
Saunia o Kale
- O le a e manao i le vaega vaivai o laʻau lau e aunoa ma le afifi poʻo le tele veins. Ae e le tatau ona e tuʻuina le 'au ma le veins e alu e faʻaumatia. E mafai ona e faʻapolopoloina i latou mo ni meaʻai e ala i le faʻamaʻiina i totonu o se atigipusa i lau kisaisaisa. A leai, e mafai ona e faʻapalaina
- Tasi ese laulaau mai laulaʻau faigata. Fufuluina lau lau laʻau ma faʻamago lelei i totonu o se salalaiti viliina poʻo le faʻalauleleiina o laulaʻau i se solo mama mama.
Faʻafefiloi o meaʻai
- Tiaʻi laʻau mama ma mamago i totonu o se ipu tele ma isi mea e faʻaaoga.
- Faʻaaofia le paʻu pe a e fiafia i meaʻai faʻafefe.
- O le taumafataga filifiliga o le fefete o meaʻai o le a tuʻuina atu i le meataalo se meaʻai faʻamaʻi-maoaʻe.
Fafagaina o Pasi Kale
- Laina se pepa tao tao ma pepa pepa. Afai ei ai sau pepa pepa tao, e le aoga le pepa pepa.
- Falafola laulaau i luga o le pepa i luga o se laulau se tasi. Aua le faʻasalalau laulaʻau pe o le a latou le faʻamago. Afai e tatau ai, ia tao i le sili atu ma le tasi le lotoa poʻo luga ole fata.
- Pipi mo le 12 i le 15 minute seiloga e faʻasusu ae le amata ona mumu.
Auala e Teu ai Komepiiti
Faʻasinomoli lelei meaʻai i luma o le faʻafeiloaia oi latou i le tautua tautua poʻo le teuina i taga pepa.
- Afai o loʻo i ai sau faʻamaʻi vavalaʻau, pe'ā uma ona faʻamafanafana le kesi e mafai ona e faʻamaʻalogaina i latou i le palasitika mo le teuina o taimi uumi.
- A le o lea, o le a latou faʻasaoina le umi o lo latou paʻu pe afai e teuina i totonu o pepa ae le o laupepa palasitino.
- Aua le fagu.
Toe-Crisping Kale Chip
Afai e leiloa e lau tupe mumu, toe faʻasalalau atu ia i latou e ala i le toe fofolaina i luga o le pepa tao ma tao i le 300 F / 149 C mo naʻo le 5 minute. O le a latou feoai solo ao latou malulu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |