Auala e Cook ai Kal

01 o le 09

Yum. Ou te fiafia tele i kale i soupeti. E te kukaina i lalo seia oʻo ina sili atu ona manaia, ae o meaʻai uma lava e tumau pea i totonu o lau pesini. Ou te faaopoopo atu i ituaiga uma o soup, e pei o Kale ma Bean Minestrone

02 o le 09

Lili leafy kale i se meaʻai ma sina moli suauʻu ma se ogaumu vevela. Matua, o mea uma lava (lelei, ou te fia faaopoopo le masima). Maua le fua mo le gaosi Kale Chips iinei.

03 o le 09

Blanching kale * faamaluluina lona uiga faigata ma ona uiga leaga. E faʻapipiʻi ai foi lanu lanu meamata, e mafai ai ona e toe faʻavelaina i latou e aunoa ma le leai o se lanu meamata e pei ona tupu i se isi itu. O le vave alu i le fufuluina o le suasusu ma le vave faʻafefe ma fufulu i le vai malulu-pei o mea uma e manaʻomia. Vaʻai Faʻapefea ona Blanch mo nisi auiliiliga.

* O nisi tagata o le a faasino mai, tamatamailima lima, ma o le avanoa e aveese ai foi vitamini o kale. E moni, ae afai o le sili atu o le tofo ma faigofie le tusiga fesoasoani e te 'ai atili ai, o loʻo tele atu pea vitamini (na o nisi e lafoina i totonu o le vai kuka) nai lo le leai o se meaʻai!

04 o le 09

Braising o lona uiga o le kukaina lelei o se mea i sina vai. O le natura masani o Kale e tali lelei tele i sina umi vevela vevela i se siosiomaga faʻatapulaʻa. E feliuliuaʻi ma faʻafefeteina le tofo o soʻo se isi lava mea ua e tuʻu i totonu o le ulo. Bacon, garlic, chiles, tomato - o mea lelei uma ia e faʻamalosi ai le faʻamalosi. Braise Kale ma ni fualaʻau faapitoa e pei o Kale Braised Faatasi ma Anchovy ma Tomato ma Kale Ma Onions, Pepa, ma Ginger .

05 o le 09

O se pupuʻu puʻupuʻu i totonu o le ogaumu o le ogaumu ma le wilts kale faʻatasi ma se faʻamaumauga aupito maualalo o taumafaiga. Oti, sasaa i luga o se fata, ma tunu i se ogaumu vevela mo le tusa o le 5 minute. Faʻafiafia e pei o se salati. Siaki lenei Roasted Carrot ma Kale Salamata o se faʻataʻitaʻiga o le auala.

06 o le 09

O le kuka kuka i totonu o se mea e faʻafefete ai i luga o le maualuga maualuga i le vevela ma sina pata poo le suauu o se auala vave ma le lelei e faʻaaoga ai.

1. Mama ma tapuni le kale
2. Fufulu se apa falai i le maualuga maualuga i le vevela maualuga
3. Faaopopo e uiga i se sipuni sipuni o le pata po o le suauu i le apa
4. Suʻu solo
5. Faʻaopopo nisi laulaʻau paluga poo shallot pe afai e lelei; Ua lauiloa au e togi i ni fasi pepa mumu mo se vevela
6. Faʻaopopo le laʻau, fafasi i le masima masima ma faʻavela, faʻaosoosoina pe faʻaauau pea, seia oʻo i le laumei kalepa ma e manaia e 'ai, i se mea i le 10 i le 15 minute.

Vaʻai Greens Faʻataʻataʻe Vaʻalaʻau poʻo le Vaʻalaʻau ma Fualaʻau o le Mustard mo fuainumera faapitoa, faʻaopoopo i le taimi e kuka ai e faʻatautaia ai le tagata loto momomo.

07 o le 09

O le lima poʻo le lua o le kale e faaopoopo atu i ai le tele o meaʻai i se sulu. Faʻaopoopo mea uma ma le lamolemole ma fai se lanu meamata lanu meamata, lea atonu e te ono le fiafia ai. O aʻu o se tagata lauiloa o lenei Blueberry Kale Smoothie o se malamalama taeao.

08 o le 09

Suauu It

O le vavao kale o se auala matagofie tele e taulima ai lau lanumeamata vaivai. Otioti le laʻau pe a e manaʻo e te galue, tuʻu i totonu o se meaʻai poʻo se steam i luga o se ulo e fufulu ai le vai, ufiufi ma kuka seʻia oʻo ina vaivai le kale, 5 i le 10 minute e faalagolago i le kuka na e manaʻo ai ma le tele .

Aveese le kale, ia faʻamalo seʻia oʻo ina mafai ona e tago i ai, ma togi ese le tele o vai pe a mafai. Auauna i le vavalaʻau vevela poʻo le vevela o le potu.

09 o le 09

E mafai e fuala salale, e moni, ona suamalie. Mo i latou e fiafia e faimamago tele, ia na ona taulimaina le kalepa e pei o le letus. Mo i latou e maua le laumei o se mea e sili atu , ia tuʻu muamua i lau laʻau le lalelei. Matua. Seu lauʻau ile lima lima ma suʻe le malosi e talepe ai nisi o filo e faʻamalosi ai. Vaʻai Salad Red Onion Salad mo musumusuga.

Raw kale e sili atu mo oe? Taumafai se Sala Salava Vavagi nai lo.