O se sanuisi masani masani o le sanuisi e masani lava ona utaina i se ituaiga fou o le mozzarella, o nai poloka o le tomato, ma le suasini suamalie lea o le a gaosia i le suauu olive ma le vailaau palsamic, masima ma le pepa. Ma e ui lava o lenei sanuisi e le o mea leaga uma e amata i ai, na matou fatuina se faʻamaʻi maloloina e ala i le faʻamamaina o se saito atoa o fatu ma faaopoopo ai le moa lapisi mo le polotini. Na matou suia le suāuʻu olive ma le fualaʻau faʻamalo ma le paʻepaʻe paʻepaʻe paʻepaʻe. Ma nai lo le gaʻo masani o gaʻo susu o le susu mozzarella , tatou te tosoina ni penina laiti o le kisisi fou e tipi i lalo le gaʻo.
Arugula e maua ai le sanuisi o se paʻu manaia paʻu ma faaopoopo i ai le kulupu o vitamini e pei o A, K, ma C faapea folate ma calcium. O fuamato e le gata o se ituaiga o antioxidants ae o loʻo tumu foi i le lycopene e fesoasoani e puipuia ai le kanesa. E le o se mea leaga, ita?
Mea e te Manaomia
- 1 5 "wedge wholegrain tagu, paia
- 1/2 ipu toso r
- moa le otiseie
- 1/4 cup baby arugula
- 10 laʻau o le basil, saeia
- 2 tbsp faʻataʻoto tumato o le heirloom
- 1 tbsp milizzala pela
- 1 masima masima
- 1/3 tbsp fualaau toto
- 1/3 tbsp paʻepaʻe balsamic paʻepaʻe
Auala e Fai Ai
- Otioti le falaoa i le afa ma ia toso malie atu le falaoa i totonu ina ia faʻapaʻiaina le paʻu. Fafaga le falaoa seivagana ua manaomia le mautonu. Faʻaiʻu le pito i lalo i le togitogi vaʻai ma tuu le moa lapisi i luga.
- I le isi afa o le paʻu mama, faʻaopoopo i ai le papa ma toso i le paʻepaʻe paʻepaʻe paʻepaʻe. Faʻaopopo faʻataʻatiʻoti o tamato cherry ma paʻu o le mozzarella ma fufuluina i se pine o le masima. Kuni le sanuisi ma auauna atu.
O lenei sanuisi e mafai ona faia i se aso muamua pe a fai o le pusaaisa ae e sili ona lelei le tufaina pe a vevela le falaoa ma le maoaʻe pe a uma ona faia.