O lenei fualaau o le tausoga a le Indian-spiced cute e masani lava e le o se mea masani masani a meaai a Initia, ae o se mea maloloina (ma le manava!) Meaai talafeagai mo se meaʻai televave poʻo vegan poʻo se ipu meaʻai. O le salamu suamalie e masani lava o se mea lauiloa e aumai i se vaomatua.
Vaʻai foʻi: Pe o se meaʻai autu poʻo se ipu meaʻai?
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu currants (vine e mafai ona faʻaaoga e sui ai pe'ā manaʻomia)
- 1/4 ipu vai moli
- 1/4 ipu lemoni poʻo le kulimi suamalie
- 1/3 ipu uu olive
- 1/2 sip masima
- 1/4 tsp kirina
- 1 / 8-1 / 4 le tsp cayenne pepa, ia tofo
- 3 ipu ipu kuka
- 1 1/2 ipu o tausoga, le kukaina
- 1 kapeta, mago
- 1 lanu mumu pe samasama pepa, tapuni
- 1 liki lanu mumu, susulu
- 1/4 ipu fufulu fasipolo fou
Auala e Fai Ai
Fasi faʻatasi faatasi ma fua, vine moli, lemoni poʻo le suamalie o le suamalie, olive olive, masima, cinnamon, ma cayenne seia oʻo ina faʻafefiloi.
I totonu o se lapisi lapoa, aumai le suka o le fualaʻau i se vevela ma faaopoopo i ai le tausoga. Ufiufi, ave ese mai le vevela ma tuʻu i le 8 i le 10 minute, pe seia maeʻa ona fai le kuka. Fluff couscous ma se vavae ma faʻataga e faʻaliliu.
I totonu o sina vai, vavagi poʻo le umukuka vevela o le kāloti ma le logo o le logo seia oʻo lava ina le kukaina.
Faʻafei karioti, ata lanu, riki ma tausoga i totonu o se ipu tele. Liligi le suamalie moli e ofuina i luga o tausoga ma veggies, ma faaopoopo le pasili fou. Faʻamalie malie e faʻaopoopo. Talosaga mo le itiiti ifo ma le tasi le itula ao le i auauna atu.
Tele isi meaʻai a tagata Initia ma meaʻai
Sili atu meaʻai fuamoa
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 509 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 872 mg |
| Carbohydrates | 76 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 12 g |