Tuna pasta Salad o se potluck ma se tafaoga tafaoga, ma o le tasi lea e sii i luga le taaloga faatasi ai ma le faaopoopoina o le keke broccoli, o fualaau suamalie suamalie, o olive ma faamai. O lenei lanu lanu, tasi-keke meaai e lelei foi mo se taumafataga vave, tafaoga faamasani i se po pisi, pe mo le totoina o meaai i le aoauli.
Fautuaga: Tuna ma Mayo e lua lava e mafai ona pala, o lea afai o loʻo e lafoina lenei mea i le galuega poʻo le aʻoga, ia mautinoa o loʻo teuina le salati frilati i totonu o se vevela ina ia saogalemu saogalemu seia oʻo i le aoauli. Felauaiga i se tafaoga po o se pusa? O se pusa faʻamafanafana faʻamafanafana ma le tele o poloka tioka o se paʻi lelei.
E te manaʻo e faʻaoga lelei atili le fua? Taumafai e suʻe pasese masani mo le saito atoa. I le va o veggies, tuna, ma laei, o loʻo i ai le tele o mea lelei faʻamaoni ma le lanu i totonu o le ipu e fesoasoani ai i le seleselega fou o le saito e faʻateleina i le suiga.
Fesuiaiga: E le o se fano o ofu e fai i mayo? Sue ma togi le salati i se fua o le olive olive suamalie ma suamalie ma suamalie le sua o le lemoni e tofo ai. Taimi faʻatasi ma le pepa lanu uliuli fou ma le pine o le masima sami, pe a manaʻomia.
Faia o se Meal: Vaʻai i luma i le meaai o le aoauli e ala i le tuʻuina o lenei tuna tuna ma se salati suamalie. O lenei Avocado, Loto o Paʻu, Edamame & Zaʻatar Salad e faia ai se fesoasoani tele. Iced tea ma strawberries fou o ni mea lelei faʻatasi-ma, foi.
Faʻataʻotoina e Miri Rotkovitz
Mea e te Manaomia
- Mo le Salati:
- 8 aunese / 227 g. pasta (rotini poo fusilli [corkscrew])
- 2 ipu sukalati (fresh, small florets)
- 2 ipu / 10 ounce o tuna (vai-packed, drained)
- 1 ipu tamato (pelele po o vine, vaeluaina)
- 3/4 ipu olifi (palanisi pe lanu meamata)
- 3 siaki (lanu paʻepaʻe ma mumu lanu, na o le sisi i laulava)
- Ofu:
- 1/2 ipu / 115 ml. mayonnaise (masani pe maualalo le gaʻo)
- 1/4 ipu / 60 ml. olive suauu
- 1 sipunipuni vine paʻepaʻe (po o le sukalati araisa)
- Faitalia: 1 teaspoon Vaisini Dijon
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 teaspoon pepa uliuli
Auala e Fai Ai
1. Kuki pasta e tusa ai ma pusa o faatonuga. Mo le minute mulimuli o le kukaina, faaopoopo i ai le broccoli florets. Faʻasusu ni noodles ma le broccoli. Fufulu vave i lalo o le vai malulu ma tafe lelei.
2. I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi le pasta ma le broccoli ma le tuna, tamato, olive, ma mala.
3. I se tamai pesini, faʻafefiloi le mayonnaise, olive olive, vineka, fualaau (pe a faʻaaoga), masima ma pepa. Faʻamau i se fulu mo se lanu kulimi-faʻapipiʻi.
4. A o le i ai i le taimi muamua, sasaa ofu i luga o salati tuna-pasta ma faʻafefiloi lelei.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Aofaʻi gaʻo | 28 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Sodium | 369 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 19 g |