Tuna casserole o se faʻamafanafanaga masani meaai taumafa. E lelei tele mo le fafagaina o se aiga i luga o se paketi, faʻaaogaina mea e mafai ona e teuina i luga o le faleteuoloa poʻo le taimi o loʻo faʻatau atu ai i le supermarket.
Mo lenei fua, 'ave le tuna tuna ma le kulimi sosolo saula mai lau fale kuka ma pulu tioisa mai lau faleisa. E te manaʻomia se taimi e kuka ai meaʻai o le fuamoa aʻo leʻi tuʻuina atu i le masini fai kuka. O lenei fua o se tasi lea e mafai ona e faʻatasi i le taimi o le aoauli e sauniuni e fai se taumafataga o le afiafi.
E mafai ona sui lau moa, popo, poʻo semoni poʻo le faʻaaogaina o le moa vao rotateie nai lo le tuna. E mafai foi ona e suitulaga i le kulimi o le mushroom souo poo le kulimi o le moa moa pe afai o le mea lea i totonu o lau faleoloa, e ui o le taimi lena atonu e te manao e faaopoopo nisi seleni seleni i le paluga.
Mea e te Manaomia
- 2 kulimi suauu o le sukala
- 1/3 ipu moa susu
- 2/3 ipu susu
- 2 sipuni faʻasamala pasili pasili
- 1 afifi (10 aunese) pulu tioisa, faʻamalo
- 2 (7 aunese taitasi) tuna tuna, faʻafefe
- 10 aunese gagana fuamoa fuamoa fuamoa po o pasta, kukaina seia oʻo lava ina faʻalelei
- 3 punetini taofi falaoa o falaoa poo pateta puʻe
Auala e Fai Ai
- O le gaʻo ma le pito i lalo o le mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi e tuʻu i ai (o le crockpot 4 - 5-quart).
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi soupoa, moa susu, susu, pasili, fualaau faisua, ma tuna. Gagau i totoa tunu po o pasta.
- Liligi le paluga i totonu o le kuka kuka faʻapipiʻi. Luga i falaoa falaoa paluga po o paluga pateta.
- Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 4 i le 6 itula.
- Auauna i le vevela.
Auauna i le paluga ma se salati lanumeamata. Po o le, brokoli vaʻa, cauliflower, ma kāloti mo se itu manaia o fualaau faisua, e le o iai i lenei pusa.
Toe faʻafefete ma faʻafiafia i latou i totonu o le microwave. E mafai ona e suʻe i le galuega poʻo le aʻoga mo se 'aiga o le aoauli i le aso e sosoo ai pe'āfai e iai lau microwave e mafai ona e faʻaaogaina iina. E mafai foi ona e galo nisi o vaega i le microwave mo meaai i le lumanai.
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 430 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 62 mg |
| Sodium | 791 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 20 g |