O se metotia vave ma faigofie mo le faia o keke tao tao tao e faaaoga i sandwiches vegetarian , burritos, pe naʻo le fiafia i laufanua ma le araisa. Afai ua uma ona e kuka, e te iloa e mafai ona avea ma se tasi o auala sili ona manaia e mafai ona mafaufau i ai e fiafia i se mea e suitulaga ai meaʻai, ma e leai se eseesega o le tempeh. E pei lava o le taoina o tofu, o le tao tao e vave ma faigofie, ma e na o ni nai mea faigofie e manaomia ma e faia ai se meaʻai tele-protein ma le maualalo o le taumafataga o mea taumafa e pei lava o tagata uma e fiafia i ai.
O lenei fua faigofie e tofu le tofu i se mea e vevela i le saukasi. Talu ai e itiiti sina meaʻai e faʻaopopoina, e ese mai le fasi keke, o se fua lea e te manaʻo ai e faʻaaogaina se sau lelei o le keke (faʻailoga: faitau le lisi o mea aoga ma afai o se tasi o mea muamua o loʻo lisiina, o le syrup corn syrup matua, toe faʻafoʻi luga o le fata ma filifili se mea sili atu!). Afai e te fiafia i sina meaʻai, atonu e te manaʻo e faʻaopopo i totonu o se paʻu o le asu mumu i lenei fua, pe afai e iai sau mea.
Vaʻai foʻi: Suʻega o mea e sili ona lelei
Mea e te Manaomia
- 1 afifi / 8 aunese tempeh
- 2 sipuni tele o olive olive (poʻo se meaʻai gaʻo)
- 2 sipuni kuka soka
- 1/2 ipu fasi keke
Auala e Fai Ai
Muamua, faʻapipiʻi le tempe i totonu o sina vai mo 8-10 minute, ona faʻamalolo loa lea ma ia faʻamafanafana. E mafai foi ona e faʻaaoga fua o fualaau fualaau aina mo lenei pe afai e te manaʻo ai, ma pe afai e iai sau mea.
O le taimi lava e uma ai ona faʻamafanafanaina, ia faʻasalaina le maualuga i le afa o le lautele-poto (e pei o se taga), ona fai lea i le lona tolu e fai ai le ono o patipate patipati, poʻo, e mafai foi ona e togiina sina mea itiiti (i na o le fa) pe ae ia faʻaaoga lou faʻaoga e fai ai sandwiches.
Fasi faatasi le suauu olive ma le soya soya ma sasaa i luga o le tempeh i totonu o se tamai ipu paʻu. Faataga e suʻe mo le itiiti ifo i le 20 minute, ma oʻo atu i le lua itula, e alu i nisi taimi pe a manaʻomia e oʻo lava ina ofuina le tofu. Ou te fiafia foi e faʻaaoga se kesi-loka nai lo se paluʻu papaʻu mo lenei laasaga.
A e sauni e kuka lau tofu, muamua le vevela le ogaumu i le 375 tikeri.
Laina se apa tao tao i le pepa ma faʻafeiloaʻi le masini faʻafefiloi i se apa. Pipi i le ogaumu mo le sefulu minute, ona aveese lea o le apa mai le ogaumu.
Faʻaaoga kuluka, pulumu tempeh ma sau fasi keke i itu uma e lua, ona toe foʻi lea i le apa. Toe foi atu i le ogaumu mo le isi 10-15 minute, pe seia maeʻa le sau.
Tagai foi:
- Vegan dinner ideas
- Faʻamata faigofie vegan
- Vegan desserts
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 237 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 846 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 12 g |