Vaʻaiga mo le sapalai paʻu paʻepaʻe lelei kulimi? O laʻu masani masani lea o le "go-to" le salad sacipe. O se mea faigofie ae sili ona suamalie ma sili ona lelei meaʻai ma le vegan e mafai ona e sasaina mo soo se taimi. I le taumafanafana, ou te manaʻo e fai se lapoa tele i faaiuga o vaiaso e alu e galue i le gasologa o le vaiaso talu ona teuina ma faʻamalosi lelei.
Faʻaaoga soʻo paʻepaʻe e te fiafia i ai: cannellini, pi o le navy po o pata pata poʻo moa moa o le a aoga lelei i lenei salatisi bean faigofie. Atoatoa mo tafaoga vevela ma vegan potlucks. Ou te fiafia e faʻaopopo i ni nai gutu matafuga e pei o sisiina poʻo le nuanua nuanua poʻo le lanu violē, ae na o ni nai - e le lava e faʻaitiitia ai le tofo fou. Ma, i le taimi nei, ua ou faaopoopoina i totonu o se tasi o nai mea suamalie suamalie suamalie po o nisi o leona na gaosia i le taimi nei talu ai nei, i laʻu salalaʻau pusi uma, talu ai ua i ai ni oʻu lima.
Afai o loʻo e suʻe se salati paʻepaʻe paʻepaʻe ma sina vaitau o le taumafanafana "oomph" e tautua ai i se potluck po o se tafaoga ma o le mea lea e taia ai oe i le manino, ou te fautua atu i le salati paʻepaʻe papaʻe ma fualaau kuka .
Mea e te Manaomia
- 2 15 aisa masi paʻu paʻepaʻe mama, faʻafefe lelei ma fufulu
- 3 cloves garlic, minced
- 1 liki lanu mumu, minu
- 1/2 ipu kuka fasipolo fou
- 2 tbsp olive olive
- 2 tamato tetele, susua
- 1/3 ipu 'otiʻaiga olifi olive
- 2 kulimi kulimi mūmū mūmū
- Laʻau suamalie fou mai 1/2 lemoni (pe tusa o le 1 sipunipuni)
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Muamua, faʻamago ma fufulu ou pi pi mama.
- Ma le isi, i luga ifo o le vevela vevela, ia faʻafefiloi pi pi, malani, sukani ma le pasisa i le suauu olive. Fufulu mo le na o le tasi le minute, pe oʻo lava i le manogi. E te le manaʻo e kuka le meaʻai, faatoa faʻafanafana i latou e faamalūlūina ma faʻafefiloi meaʻai.
- Aveese mai le vevela ma le nofoaga i se ipu tele.
- Faaopopo i ai tamato, olive olive, vineka, ma le sua o le tipolo ma togi malie e tuufaatasi lelei ma ofuina uma mea aoga. faʻafesoʻotaʻi ma mea e totoe.
- Auauna atu lau salaula paʻepaʻe mafanafana mafanafana, e pei ona i ai, pe e mafai foi ona e malolo ae e te leʻi auauna atu. Ou te fiafia uma i auala uma, i le tagata lava ia.
Fua faʻamanatu: Afai o loʻo e faʻaaogaina ni fatu pi papaʻe fou, e te manaʻo e tusa ma le tolu ma le afa ipu. E le gata i lea, i fuaitau faigofie pei o lenei, o le faʻaaogaina o mea lelei o le a faia ai se eseesega tele. O le mea lea, faʻaaoga le masima o le sami poʻo le kosher salt and fresh ground black pepper, o le suauu sili ona lelei o le olive o loʻo ia oe, ma aua le faʻaosoosoina e vaʻai le suamalie fou o le lemoni mo le fagu fagu - e sili atu ona lelei iinei iinei.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 586 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 134 mg |
| Carbohydrates | 100 g |
| Faiga o le fiva | 29 g |
| Puipuia | 33 g |