O se fuamoa faigofie o le salati tausoga ma le aniani lanumeamata ma le pasili fou e faʻaaogaina i pepa fou logo o soo se lanu. Afai e te manaʻomia se logo faʻaoʻo pepa meaʻai e faʻaaoga e avea o se auala mo se meaʻai vavalaʻau poʻo vegan vevela , o se mea faigofie ma sili ona faʻamauina e taumafai. O pepa tioata pulufana e matua faigofie lava ma e faigofie ona saunia ma faia mo se meaʻai sili ona lelei mo le vavalaʻau pe mo se meaʻai faʻasaga. Ou te fiafia e faigaluega ma tausoga, aua e vave lava ona kuka i le suka, quinoa poʻo isi fatu fatu poʻo pasta.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu tausoga, le kukaina
- 1 ipu vai
- 6 pepa atoa logo, soo se lanu
- 2 lanu mumu po o le samasama samasama, mago
- 4-6 aniani uliuli (palu), fasi pepa
- 2 tbsp suamalie o le sua o le tipolo
- 2 tbsp olive olive
- 1/4 ipu fasipolo fou, gaosi
- masima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
Muamua, tuʻu le 1 ipu vai i se laʻau felafolafoaʻi ma aumai le vai i se alalaupapa tele. A uma loa ona tapena le vai, faʻaopopo i le tausoga, ia vave ona faʻamalosi, ona ufiufi lea o le pani. Aveese le vevela ma faʻataga le tausoga e nofo, ufiufi, mo le tusa o le 10 minute, poʻo seʻia oʻo ina vaivai le tausoga pe a osofaʻi i se tui.
Faataga le faʻamafanafana o le tausoga.
A o nofo lou tausoga po o le mafanafana, ia selesele ia togitogi ma tilotilo i luga o le logo atoa ma aveese ma le faaeteete pusa ma fatu mai totonu o pepa ata taitasi.
Ma le isi, i totonu o se pesini telē, faʻafefiloi pepa o logo mago ma tausoga mafanafana ma le aniani lanu meamata.
I totonu o se tamai ipu, tuʻu faʻatasi le sua o le lemon (o le fou e lelei i taimi uma!), Suauu olive ma gaʻo le pasili fou seia maeʻa tuʻufaʻatasia. Liligi i luga o lenei laʻei i luga o le paluga o le tausoga ma soga malie e faʻafefiloi.
Suga nifo i totonu o pepa lanumeamata lanu meamata uma, ma fufuluina le masima masima ma le pepa i luga.
Faʻasolo pepa o logo i totonu o se ogaumu vevela i le 350 tikeri mo le tusa o le 35 minute poʻo seʻia oʻo lava ina tau le manava lau talo. Fiafia!
Fua faʻatau tipitipi:
- Ina ia liua lenei mea i totonu o se kapotopa poʻo se suʻamuʻu faʻavevela le kuka, e mafai foi ona e tuu le logo o le logo i totonu o se totoa ma kuka i lalo mo le 5-6 itula. Atoatoa mo se aso vevela pe ae le manaʻo e liliu lau umu i luga!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 65 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 4 g |