O le suʻeina o se fua mo le auala e vave saunia ai le vegan lasagna i totonu o lau kopa poʻo le fai kuka taofi? Ua e mauaina!
E mafai ona e saunia lenei fuamoa faiʻai ma vegan lasagna i lau kapato i le ono i le valu itula ao le i ai le taimi o le 'aiga i le taimi o le taumafataga, e faʻaaoga ai na o ni nai mea faigofie e aofia ai tofu, pusa fou, faʻamaʻaisa tio, saulamati ma saulagana.
Faʻaaogaina o le tofu nai lo le sisi e faia ai lenei fua lasagna e maualalo tele-gaʻo ma vegan, poʻo, taumafai e sui se visi vegan ricotta pe faʻatau pe o le faleoloa-faʻatau poʻo se "sisi" tumu o tofu .
Faʻatasi ai ma le 284 kalori i le 'auʻaunaga, o lenei lasagna e tau lava ina sosolo i le vaega o le kalori. Tau lava o matamata i na vaega tetele!
Mea e te Manaomia
- 1 pusa
- susu (siliki) tofu
- 1 po o se kamupani faaopoopo i luga o le laupepa
- 1/4 ipu susu susu
- 1/2 tsp garlic lulupa
- 2 tbsp le sua o le tipolo
- 3 tbsp suauu fou, gaosi
- 1 tsp salt
- 2 10 aunese pusa pusa tioata, faʻalūlūlū ma paʻugogo
- 4 ipu kulimi mama
- 1 10-ounce box lasagna noodles
Auala e Fai Ai
I totonu o se meaʻai po o se mea faʻafefeteina, faʻafefiloi le siliki tofu , faʻamalosi poʻo le faʻapipiʻi faʻatasi, soya suasusu, kelo uʻamea, sua o lemon, basil, ma le masima ma le faʻagasologa seʻia oʻo ina lamolemole. Faʻaopopo le meaʻai suamalie i lenei paluga. E mafai foi ona e faʻaaogaina se tui tele e faʻamaʻamilo uma ai.
Faʻasaga se ipu o le saumati i le pito i lalo o le fagu poo le fai faʻanatinati. Ona tuu lea o le 1/3 o laagisa lasagna i le pito i luga o le sauuga, ma le 1/3 o le tofu ma le paluga sipisi i le pito i luga o noodles.
Toe fai nei laulau, ia mautinoa e muta i se sau i luga.
Kuki i totonu o le kopa i luga o le vevela vevela mo le 6 i le 8 itula, poʻo seʻia oʻo ina vaivai le noodles.
Auauna atu ma sina meaʻai faʻafefete i le pito i luga, pe afai e te manaʻo ai.
Faia le 6 tautua o lasagna.
Faamatalaga tau taumafa:
Calories: 284, Calories from Fat: 53
% Tulaga Faatauaina i Aso Taitasi:
Aofaʻi Gaʻo: 5.9g, 9%; Fatisi: 0.9g, 5%; Trans Fat: 0.0g
Sodium: 1352mg, 56%
Aofaʻi Carbohydrates: 42.0g, 14%
Fiber Dietary: 5.3g, 21%
Sugars: 9.1g
Puipuiga: 20.1g
Vitamin A 190%, Vitamin C 68%, Paiomu 27%, Faʻasa 33%
Faʻamatalaga Faʻamatalaga Faʻatau Vaomalo Faʻafaigofie Faigofie:
- Meaʻai Veckarian Pot Chili
- Meaʻai a tagata e le 'aʻai
- Split Pea Soup
- Mekisiko Faʻataʻitaʻia Peni
- Fualaau aina suamalie
- Quick Crock Pot Apple Cobbler
- Toa Pineapple Bake Beans
- Easy Crock Pot Green Bean Casserole
- Crock Pot Spinach Casserole
- Vevie Crock Pot Chili
- Meaʻai vevela Chile
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 369 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 994 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 25 g |