Le Meaʻai Sili Laʻau Meaola Maloloina Lelei e Taumafai (Faʻatasi)

E tele lava taimi tatou te mafaufau ai i meaʻai e sili ona lelei e maua i totonu o le vaomatua o Amasoni lea e sau ma se tau sili ona taua. Ae o loʻo i ai le tele o meaʻai maloloina i aso uma e mafai ona e aofia ai i au mea taumafa faigofie. O le mea lautele, e tusa ma fualaau taʻitasi, fualaau faisua, nut, fatu ma fatu e tumu i vitamini lelei, minerale ma antioxidants lea e avea ai i latou ma a latou lava meaʻai, ae o loʻo i ai ni nai meaai e alu i le maila faaopoopo i le faʻailoaina o se meaʻai puno. Ma e leai, latou te le o mai uma ma se faailoga tele i luga o le vaomatua!

Afai o loʻo e mafaufau i le auala e aofia ai le tele o mea taumafa i au mea taumafa i aso uma, o nisi nei o mea e sili ona faigofie e teu ai lau vaai, ma nisi o fua o le kuka mo le faʻaofiina o nei meaʻai maloloina, meaʻai ma vegan e faʻasoa i au mea taumafa i aso uma.

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  Greens

  E le o se mea faalilolilo o fualaau lanu meamata e sili ona maloloina i luga o le paneta ma e tatau ona tatou 'ai uma. E ese mai i le tumu i le magnesium, calcium, potassium, latou te teuina se pusa malosi o le vaitamini ma le tele o vitamini C, A, ma le K. O nisi nei o auala e faʻaopoopo ai nei meaʻai faigofie ae mamana i au mea taumafa:

  • Laʻau mūmū maloloina
  • 6 lanu lamolemole lanu meamata
  • Green popsicles!
  • Na e taumafai faʻatalania i le taimi nei?
  • 11 meaʻai kuka masani ma greens
  • O lanu lanumeamata e lelei tele mo oe?

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  Sukalati laititi

  Ioe, o le sukalati o se meaʻai tele! Ia, o le koko koko , o le koko sukalati, o le koko o le sukalati i totonu o se foliga sili ona mama, aʻo le i ai soʻo se suāsusu, suka poʻo isi mea faʻaopopo e itiiti ifo ai le ola maloloina. E ese mai le avea ma se punavai lelei o fiva ma le uʻamea, o mea tau le soifua maloloina i tua atu o nei meaʻai e pei lava o faaosoosoga pei o meaai lava ia. E iai se mafuaʻaga lelei e talitonu ai o nei meaʻai e ono fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale, faʻaitiitia le faʻamaʻi ma le maualalo o le cholesterol. E le leaga mo se meaʻai suamalie faapena!

  • Laʻau meaʻai lakapi (sukalati mata)
  • E faʻapefea ona fai ni sukalati kulimi fale
  • Taumafa tau taumafa o le kalo koko
  • Laʻau vela sukalatila vevela vevela

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  Hemp

  Ua tumu i antioxidants, o mea aoga gaʻo ma le tele o polotini, o le hemp o se meaʻai sili ona lelei, aemaise lava mo tagata vevela ma vegans. Ou te fiafia e faʻaaoga le suauu moa i lalaga salati, ma ou te teu sina palatini i le lima mo le faaopoopo i le lamolemole ma faʻafefete i cereal. O nisi nei o meaʻai e sili atu i le hemp:

  • E faʻapefea ona fai le susu susu
  • Hemp ma le pala vegan pesto
  • O le suauu suauu suauʻu o loʻo faʻafefiloi
  • Hemp seed recipes
  • Se lisi atoa o fualaau o meaʻai o le hemp

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  Berries

  O mea sili ona lelei e sili ona lelei e maua mai i le natura, ma e leai se faʻaogaina ma leai ni faʻaopoopoga. Ma, ioe, afai e taatele ma e faigofie ona 'ai, atonu o le a sili atu ona tatou faʻaaofia i latou ia tatou mea taumafa i taimi uma. O le mafuaʻaga lea e tatau ai i vine ona maua se nofoaga i le pito i luga o le lisi o meaʻai sili ona lelei, aemaise lava mo tagata vevela ma vegans. Blueberries o le taatele masani a le Berry e fai ma meaʻai, ae e le na o latou! O le mea lenei e tatau ona e iloa e uiga i le mana o laumei ma isi vine, ma, o nai mea e gaosia ai fua e taumafai ai:

  • Aisea e matua lelei ai laumei mo oe
  • O a ni aronia vine?
  • Feiloai i lau vao
  • Fugalaau lanumoana e sili ona lelei le sisiva
  • Laʻau suamalie kuka kuka suamalie
  • Superfood quinoa pilaf faʻatasi ma blueberries