O Chickpeas , e taʻua foi o pibanzo pi , o se lapume lapoa lea e mafai ona faaopoopo i salati, soup, ma sandwiches (pei o le malie ). O lenei fua e fufulu ai le moa chickpea ma ofoina atu le manogi, faʻasalalaina i meaʻai i soo se taimi i le ao ma le po. O nei meaola vevela masipa ua gaʻo e leai ni susu ma vegan. E faigofie ona latou faia ma tumu i polotini ma fipa.
Faʻamatalaga Faʻatauga ole Fomai ma Faʻatauga
Wasabi, o se mea sipani Iapani, e le na o le pau lea o le auala e 'ai ai moa. O nisi nei o mea manogi e mafai ona e faʻaaoga e sui ai le tofo o lenei fua.
- chili pepa lūlū, masini eleele, paprika, suauʻu palapala, paʻu paʻu ma le kalu
- pulu pulu pulu manogi ma le sukamoni
- uʻamea eleele, suka enaena, cayenne, cinnamon, keleti, faʻaoʻo, paprika ma le masima
- maple syrup, apple cider vinegar, nutmeg, faʻaoʻo ma le namonona
- lime juice, chili lupe, pepa, ma cilantro
- Thyme, marjoram, ma le pasili
O le isi faʻataʻitaʻiga e faʻamautinoa ai e te maua le paʻu e te manaʻo ai e faʻatagaina lau kulumu e faʻamaʻi uma aʻo le i ufiufi. A le o lena, o le a taunuu le moa pe a uma ona gaosia.
Afai e le lava na o moa moa, e mafai ona e faia se auala e faʻafefiloi ma nei laumei. Faʻaopopo ni laʻau o le niu, e leai ni sukalati, ma ni sukalati sukalati e leai ni suka pe afai o loʻo e suʻe se meaʻai lelei. Afai o le meaʻai lelei o lou tofo, faʻapipiʻi sau kulumu i lau mea manogi e pei o le paʻu, anufe, laʻau pekans e leai ni laʻau.
Mea e te Manaomia
- 2 15-ounce moa chickpeas (faʻafefe ma fufulu lelei)
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 2 sipuni faʻasusu le paʻu fasibi
- 2 sipuni sinakene fualaʻau
- 2 1/2 tablespoons tahini
- 1 teaspoon suauu
- 1/2 teaspoon suka
- 1/4 sipuni tila kulula
- 1/4 sipuni keke uʻamea
- 1 pine pi
- 1 1/2 teaspoon masima (faʻaopopo atili mo le luluina)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 375F. Faʻamamaina le suauu o se lapisi lapisi ma faʻasaʻo.
- Togi le moa moa i le suauu olive, faʻalautele i fafo i luga o le pepa tao tao ma tao mo le tusa ma le 1 le itula, poo seʻia oʻo lava i auro ma felafolafoaʻi, ma faʻaosoosoina i le 10-15 minute e puipuia ai mai le susunuina. Aveese moa mai le ogaumu ma liliu le vevela i le 400F.
- I le taimi nei, faʻafefiloi faatasi mea totoe seia oʻo ina faʻapipiʻi. Faʻafefiloi palu mumu faʻatasi ma le paʻu, toe fufulu lau pepa tao tao pe'ā tatau, ma tuʻu le moa i luga o le pani, toe faafoi i le ogaumu mo le 30-35 minute. Faʻaiʻu le moa moa i minute uma e 10 e taofia ai le susunuina, ma aveese pe a mālū auro ma faasee. Faamama vave, ma tuu le chickpeas ia lelei lelei aʻo le i fiafia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 646 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 15 g |