O le meaʻai laʻau 'aina vavalo faʻatasi ma le' ai ma le pi o lona uiga o lenei fua o le kulimi e faʻapipiʻiina ai le malosiaga malosi o le protein ma o loʻo i ai se fatuga faamalieloto. Talu mai le umi o simmers i lenei fua, e leai se mea e tatau ai ona faʻapipiʻiina, e pei o le tele o fua o fua .
Manatua, talu ai ona o lenei fua e manaʻomia mo soya soya, e le o faʻataunuʻuina. E le gata i lea, o nisi o ituaiga o meaʻai e faia mai fatu e aofia ai le kulūlūlū, ao isi ituaiga e leai ni fua. Suʻe ese le soya soya ma ia mautinoa o loʻo leai sou saolotoga pe afai o loʻo e sauniuni lenei kalu mo soʻo se tasi e iai se saito po o se kuluteni.
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp. olive suauu, vaevaeina
- 1 8-aunese anisi
- tempeh , salu
- 2 tsp. soya soya
- 1 pepa lanu mumu mumu, mea gaosi
- 1 ata lanumeamata lanumeamata, tapuni
- 2 cloves garlic, minced
- 1 aniani, mago
- 1 4 - o le aunese e mafai ona faʻafefiloi le chilis green
- 1 15 -e mafai ona fai fatu pi po o pi kope
- 1 8 -e mafai ona fufuluina tamato
- 1 tbsp. chili lulupa
- 1/2 sip. fulafula paʻu
- 1/4 tsp. pepa cayenne, pe tofo
- Pule oe: 1 laitiiti e mafai ona fai sana sana
- Filifiliga: fou cilantro e teuteuina
Auala e Fai Ai
- Faʻaaoga le tasi sipuni sipuni o le suāuʻu olive, faʻamalu le tempeh seia oʻo ina malamalama lelei le enaena auro, pe a ma le 3 i le 5 minute, ona faaopoopo lea i le sau soya sau, ma saute mo le isi minute poʻo le lua, seia oʻo ina vaivai le soya soya. Tuu ese.
- I totonu o se meaʻai tele po o se fagu mea totino, faʻafeiloaʻi aʻi, aniani ma le logo i totonu o le suāuʻu olive totoe seia oʻo ina tau lemu.
- Faʻaitiitia le vevela ma faʻaopopo mea e totoe, sei vagana cilantro ma e aofia ai le tempeh.
- Faʻataga e faʻapipiʻi mo le itiiti ifo ma le luasefulu minute ma oʻo atu i le fasefulu minute, faʻasalalau i nisi taimi, ma faʻaopopo atili ai le vai pe a manaʻomia.
- Faʻasusu i se faʻafefeteina o le miti fou miti.
Faia le 6 fesoasoani i le malo.
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
Calories: 399
Aofaʻi o le gaʻo: 10.0g, 15% le tau (e faavae i le 2000 kalori diet) Fatisi: 1.7g, 8% Cholesterol: 0mg, 0%
Satela: 200mg, 8%
Aofaʻi Carbohydrates: 56.9g, 19%
Faʻateleina Fiber: 13.8g, 55%
Suga: 5.5g
Puipuiga: 24.7g
Vitamin A 40%, Vitamin C 103%, Paʻu 13%, Faʻasa 36%
Fualaau taumafa Aʻoaʻoga: A
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 194 mg |
| Carbohydrates | 76 g |
| Faiga o le fiva | 17 g |
| Puipuia | 28 g |