O se meaʻai fualaʻau 'aina ma mea vevela vevela . O le faʻaaogaina o pīni lanu uliuli muamua ma le saumati mai le sela e mafai ai e lenei meaʻai meaʻai ona lelei tele ma faigofie. Atoatoa mo se po malulu malulu pe a manaʻomia se faʻamafanafanaga, mafanafana ma faʻatumuina le fale-kuka kukaina i le fale 'aiga vave. Faʻaopopo nisi mea e maua ai le araisa , faʻamalo quinoa, pe sasa i luga sina alalaʻau vave ma se salati lanu meamata, ma o oe lava ia o se taumafataga atoa.
O lenei meaʻai fualaʻau vavalalata o se mea lelei tele mo se taumafataga o le vevela i le vaiaso. Fiafia e uiga i nisi fualaau kuka? O lenei lanu uliuli pi ma le pateta suamalie e sili ona lauiloa iinei i le TheSpruce, ma o se meaʻai fiafia e fai ma tofu o se mea e sili ona e fiafia i ai, afai e te fiafia i tofu (ma a leai, o le mea lea e te manao ai tofu !).
O le fua e manaʻomia ai mea uma e faʻapipii faʻatasi mo le luasefulu minute. Afai e te pupuʻu i le taimi, e mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻiina, ma afai e sili atu le taimi, ia tuʻuina atu i ai ni nai minute e faʻatagaina ai mea uma e faʻamalosia atili.
Toe saili nisi mea? Aua nei galo e mafai ona e siaki i taimi uma togafiti o meaʻai i le vaomatua iinei , poo fualaau vevela uma iinei .
Tagai foi:
- E sili atu meaʻai kuka a le aiga
- Le tele o meaʻai i le afiafi
- Le tele o tausamiga vegan-free veggenen
Mea e te Manaomia
- 1/2 aisa, salu
- 2 cloves garlic, minced
- 3 tbsp. olive suauu
- 1 15 oz. mafai o pi pi (e leʻi faʻaaogaina)
- 1 15 oz. mafai o saulati tamato
- 2 tsp. kumumu
- 1/4 tsp. pepa cayenne
- 1 tsp. chili lulupa
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Lamea Sautee ma le kalaka i le suauʻu seia oʻo ina manino le aisa, e tusa ma le 5 minute.
- Faʻasoa ma le faʻaeteete i le saumati ma le pi pi ma faʻaitiitia le vevela i le maualalo. Faaopopo le kumini, pepa o le cayenne ma le paʻu o le chili ma faʻaosooso e faʻalelei lelei.
- Ufiufi ma faataga le faʻamalosili ia le itiiti ifo i le 20 minute, faʻasalalau i nisi taimi. Vaʻai lelei ma le masima ma le pepa.
- Tatau, ma fetuunai taimi e tofo ai.
- Fiafia i laʻau piʻamea e fai i laʻau 'eleʻele!
Na maua ni meaʻai? O le auala lea e faʻaaogaina ai le galo.
Tele Meaʻai Meaʻai ma Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Veginarian Chili
- Vegetable Chili ma Zucchini
- O le vevela vela e fa
- Meaʻai vevela Chile i le Crockpot
- Crock Pot Vegetarian Barley Chile
- Meaʻai Vegetarian Chile faatasi ai ma Manulele Mock Ground
- Meaʻai gaosi Tofu Chili Recipe
- Sili atu meaʻai fuamoa
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 541 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 127 mg |
| Carbohydrates | 85 g |
| Faiga o le fiva | 23 g |
| Puipuia | 27 g |