E tusa lava pe faigofie ona faaaoga e le tamaʻitaʻi fualaau vela faigofie meaʻai, o le tele o mea manogi o le a tuʻuina atu ia te ia se tofo fale. E sili le manaia o le anufe anufe e tautua mo ni vaega tele poʻo le aumaia i ni faʻala, ma o lenei mea manaia faigofie e le faʻafefe. O se tasi lea o fualaau aina e sili ona lauiloa i le TheSpruce ma o se manatu sili mo se taumafataga vegan o le vaiaso. O le lua sili ona lauiloa i le vegetarian vegetarian iinei i TheSpruce, o lenei pulu pīni pipi ma le pateta suamalie . O le chili laʻau 'eseʻese ma le tofu o se mea e sili ona e fiafia i ai pe afai e te manaʻo i tofu (ma afai e te le faia, o le mea lea e te manaʻo ai i tofu !).
O lenei fua o fualaʻau uma ma vegan , ma, e faigofie lava ona faʻataunuʻuina e ala i le faʻaaogaina o le vai i le nofoaga o le sua o le fualaʻau. Po o, fai a oe lava gaosia fualaʻau fualaau aina , pe na o le faʻatau ane e suʻe ai se gaʻo fualaʻau saoloto (e tele ituaiga o mea e maua). E faʻapea foʻi, afai oe faʻaopoopo le TVP Filifilia, siaki mea e faʻaaogaina ina ia mautinoa o lau free gluten-pe a manaʻomia. Bob's Red Mill Brand TVP e leai se saʻolotoga, ae atonu e te manao e faalua-siaki le lisi o mea aoga mo mea na natia pe afai oe faʻaaogaina se isi faʻailoga.
Mea e te Manaomia
- 1 15 oz. e mafai ona uliuli pe piʻo pi, faʻafefe
- 1 15 oz. mafai fatu pini, faʻafefe
- 1 15 oz. e mafai ona tatupu tamato (aua le faʻafefe)
- 1/2 aisa, salu
- 3 cloves garlic, minced
- 1 ata talo, pulumu (soo se lanu)
- 2 tbsp. olive suauu
- 1/4 ipu suamalie fualaʻau
- 2 tbsp. chili lulupa
- 1/2 sip. masima (pe tofo)
- 1/2 sip. pepa (pe tofo)
- Paʻu pepa pepa (filifiliga)
- Laʻau mumu pepa lanu (filifiliga)
- 1/2 ipu
- TVP + 1/2 ipu vai (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se masini pusa poʻo se ipu tele, faʻapipiʻi le aniani, logo ata ma le kalaka i le olive olive mo le 3 i le lima minute, seia oʻo ina vaivai le aniani, ma faʻaosooso i nisi taimi.
- O le isi, faʻaopoopo i tomato e leʻi faʻaaogaina, o le fua o le fualaʻau ma le paʻu kesi ma faʻaosooso.
- Faaitiitia le vevela i le maualalo ma faaopoopo ai pi. Fai sina taimi ma kuka mo le itiiti ifo i le 20 minute. Faʻaopopo le TVP ma le vai 10 minute aʻo leʻi faia le kuka. O le mea moni, o le umi e te kuka ai le kuka, ae afai e teomi mo le taimi, 20 minute e lelei.
- Mo se pulu tulou, faaopoopo i ai le pepa cranne ma pepa mumu mumu, pe afai e te manaʻo iai.
Na maua ni meaʻai? Siaki ni nai faʻamatalaga pe faʻapefea ona faʻaaogaina le tilotilo.
Meaʻai Faʻamatalaga:
O se tasi o loʻo galue i lenei anufe vegetarian (e faʻavae i luga o le ono servings) e maua ai:
Calories: 334, Calories from Fat: 54
Aofaʻi o le gaʻo: 6.0g, 9%, Fatisi: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Suauu: 260mg, 11%
Aofaʻi Carbohydrates: 55.4g, 18%
Fiber Dietary: 15.5g, 62%
Sugars: 5.9g
Puipuiga: 18.7g
Vitamin A 49%, Vitamin C 107%, Palomu 11%, Faʻasa 35%, E faavae i luga o le 2000 kalori meaai
Tele Meaʻai Meaʻai ma Vegan Chili Recipes:
- Fualaau aina Chile
- Wheat Berry Chili
- O le vevela vela e fa
- Crock Pot Barley Chile
- Crockpot Chile
- Vevie Crock Pot Chili
- Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 327 mg |
| Carbohydrates | 102 g |
| Faiga o le fiva | 30 g |
| Puipuia | 34 g |