Afai e te fiafia i se meaʻai fualaʻau a le aiga , faʻataʻitaʻiina lenei mea vavalaʻau mama le kulimi pipi - e matua leai lava se meaʻai, leai se cholesterol ma sili atu le maualalo i le gaʻo nai lo masani masani kulimi papapi masani, lea e masani ona aofia ai le moa ma le pipi. Nai lo lea, o le meaʻai lenei o le bean chili e maua ai lona tofo mai le tele o le kuliki, keliki, seleri, cumin, pepa cayenne, oregano ma pepa lanu lanumeamata lanumoana, faapea foi ma le paʻu o le paʻu, ioe, ma faia i pi pi ma kern , faʻafefete uma i sina suamalie suamalie suamalie, pe afai e te le 'aina vegan .
Auauna atu i luga o lau paʻu paʻepaʻe papaʻe ma nisi falaoa falaliki ma se fasi laulamu lanumeamata faigofie ma o oe lava ia oe vave, soifua maloloina, ma maualuga-protein mea taumafa e mafai e le aiga atoa ona fiafia i ai.
O fua uma o lenei fua o fualaau aina, vegan ma gluten-leai, ae e tatau ona e faʻaluaina le siaki o fualaau aina o loʻo e faʻaaogaina, o le tele o masini e aofia ai le kulutena. Faʻaaogā le suamalie fualaʻau fualaʻau (poʻo le na o le vaʻavaʻai i fafo mo vai manino), pe afai e te manaʻomia lenei fua ina ia matua leai ni meaʻai.
Ma le mea mulimuli, ia maitauina o lenei fua na faia ai se mea tele tele, o lea fuafua i le tele o mea e totoe. Oli Chile e lelei le lelei, ma e tele naua auala faʻaogaina e faʻaaogaina ai lau kiona leoa .
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp. olive suauu
- 1 lapisi tele (tipi)
- 3 nonoa selesele (gaosi)
- 4 cloves garlic (minced)
- 1 1/2 ipu kuluna (faʻamaisa ma faʻamalo pe faʻafela ma faʻafefe)
- 1 4 oz. mafai ona tuʻuina pepa lanumeamata lanumeamata (gaosi)
- 2 tsp. eleele faʻasini
- 2 tsp. chili lulupa
- 2 tsp. oregano
- Faitalia: 1/2 tsp. pepa cayenne
- 5 1/2 ipu
- fuamoa fualaʻau (pe faʻaaogaina se tuufaatasiga o le sua o fualaau aina ma vai)
- 5 14.5 aisa oesea e sili atu ai fatu pi i le itu i matu (poʻo pini cannellini paʻepaʻe, e leʻi faʻaaogaina)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ulo tele, vevela le suauu olive i luga o le vevela vevela. Faaopopo le aniani tipi, seleni ma le kalaka, ma vevela mo le 5 i le 7 minute, seia oʻo ina vaivai le aniani ma seleni.
- Faʻaopopo le pepa lanu lanumeamata, kernels corn, cumin, kekasi chili, oregano ma le pepa cayenne.
- Fufulu mo le na o le tasi le lua pe lua, ona faaopoopo lea o le kuka ma fatu pi. Aumai i se vevela, ona faʻaitiitia lea o le vevela ile maualalo ole simmer.
- Faʻataga e kuka, faʻasalaga ma faʻasalalau i nisi taimi, mo le 20 i le 30 minute.
- Auauna atu i lau kuluga e tumu i sina sipisi susu, pe afai e te le 'aina vegan.
Fua faʻamanatu:
- E pei o le tele o recipes, o lenei mea e fai sina mea itiiti! Nai lo le afa o le fua, ia tuʻufaʻatasiga i totonu o pusa taʻitasi ma togi e ave i totonu o le ofisa poʻo le teu i totonu o le aoauli o le aoauli mo le lelei o le 'aiga i le fale mo le lumanai. Po o, siaki nisi auala e faʻaaogaina ai le chili iinei.
- E te manaʻo e faʻataʻitaʻi nisi meaʻai fualaʻau o meaʻai ? O lenei togi chili reccipe e masani lava o se lavea, pe, afai o loʻo e vaʻai i se mea faigofie e mafai ona e sauniuni muamua, taumafai e fai lenei sipuni fuālaʻau i totonu o le totoa.