Afai e te fiafia i le chili, taumafai lenei 'meaʻai' 'anufe' 'ai ma le tele o aano o meaʻai mo le fatu ma le "meaty" texture. Ou te iloa o le "Laufanua Laulelei" e faigofie ona faʻaaoga pe a suitulaga le lafumanu ma e iai se mea e pei o aano o manu ma le tofo. O le eleele malulu, o nisi taimi e taʻua o le "veggie ground" poʻo le na o le "soy crumbles" e tofo ma fai le mea e pei o le paluga o le eleele - na o le tele lava o le gaʻo - ma e mafai ona e faʻafefeteina tutusa i totonu o se apa e leai se paʻu, e ui atonu e manaʻomia lou faʻaopopoina o sina suauu talu mai le eleele veggia lava e le o iai le gaʻo e pei o le suauʻu eleele.
Vaʻai foʻi: O meaʻai sili ona lelei e kuka ai meaʻai e fai ma faʻataʻitaʻiga
E mafai ona e vaʻavaʻai mai faʻamatalaga o mea taumafa o loʻo maua i lalo e faʻapea o lenei meaʻai fualaʻau ma eleele malulu poʻo eleele veggie e maualalo i le gaʻo ma calorie, aʻo e maua pea le tele o le soifua maloloina o meaʻai . Manatua pe afai e te faʻaaogaina le laufanua o laufanua laufanua laufanua, e moni, vegan, ae afai e faʻaaoga se isi faʻailoga, siaki le igoa e faitau ai le lisi o mea e fai ai ae le o meaʻai uma a le vaomalo o vegan .
Meaʻai Vegetarian Chile Faatasi ai ma le Manulele Laumafa Laumafa Fua ma le ata mai le Lightlife Foods.
Na maua ni meaʻai? O le auala lenei e faʻaaogaina ai le galo o le meaʻai.
Mea e te Manaomia
- e tusa ma le 2 Tbsp mea manogi, poʻo se isi ituaiga o suauu kuka
- 1 12 aunese pusa Saogalū Lelei Faʻatoʻa (meaʻai meaʻai i meaʻai i meaʻai)
- 1 le ipu sipuni, tipi
- 1 le ipu pepa lanu meamata, tipi
- 1 cup seleri, fasi pepa
- 1 15 aunese e mafai ona taoina fatu pi, faʻamago
- 1 15 aunese e mafai ona gaosia ai fatu fatu
- 2 16 aisa masi tomato, tafu pe gaosi
- 1 6 aunese e mafai ona faʻafefiloi tomato
- 2 cloves garlic, minced
- 1 1/2 tbsp launiu chili
- 1 1/2 tbsp eleele kuluni
- 3 masima tsp (salt sea or kosher salt is best)
- Faʻasalaga i luga o le faitalia: Tipi le aniani lanu meamata,
- vegan vegan poʻo
- fualaau faʻafefete
Auala e Fai Ai
Muamua, vevela se ipu tele i luga o le vevela vevela ma faʻafefiloi sina suauʻu, e tusa ma le tasi sipuni.
I le taimi e vevela ai le suauʻu, faʻaopopo le meaʻai a le Manu Manulele (faʻapipiʻiina pe ae alu pe afai e pipii faʻatasi), o le galati gaosi, pepa lanu meamata ma le seleni ma le vevela pe a ma le 2-3 minute, seia oʻo lava ina sulu faasolosolo aniani , ma faʻaosoosoina taimi
O le isi mea, faʻaopopo i pini fatu faʻataʻavaleina, kernels corn, tomato toto, pati tomati, sisiina o le kelati, paʻu o le chili, cumin ma masima, faʻamalosi e faʻafefiloi lelei.
A maeʻa ona tuʻufaʻatasia ma faʻafefiloi ia mea, faʻaititia le vevela, maualalo, ma faʻataga e faʻapipiʻi mo le itiiti ifo i le 35 minute, ma oʻo atu i le 90 minute, faʻasalalau i nisi taimi.
Tatau, ma fetuunai taimi e tofo ai.
Auaunaga: 10-12
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le: Fat-2g, Fiber-7g, Sodium-220mg, Carbohydrates-26g, Protein-12g (soy protein 6g), Calories-160.
E pei o le kuka ma aano o meaʻai? O laʻu meaʻai e sili ona fiafia i ai meaʻai e sui i le taumafai .
Faapei o le faia o se paʻu fale? O nisi nei o meaʻai e sili ona fiafia i ai meaʻai ma vailaʻau vegan e taumafai ai , e aofia ai le chili pi pi, keke suamalie suamalie, keke fuālaau, TVP soya chili, tofu chili ma isi. Fiafia!
Vaʻai foi: Na maua ni meaʻai? O le auala lenei e faʻaaogaina ai le galo o le meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 383 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 677 mg |
| Carbohydrates | 57 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 21 g |