Veganarian Tomato ma le White Bean O le Casserole o se fatu loto, tumu, paluga, lelei mo aso leaga ae sili ona lelei o le ae manao e ai i le tausaga atoa. Ua tumu le pusa i pi ma le faaopoopoina o tamato, pepa ma otaota o se mea maloloina maloloina e avea o se auala autu pe o se taina foi i isi ipu. O le paluga e fai ai se ipu matagofie mo le kuka ma moa. O se mea lelei tele lava lea mo se tagata e leai ni aano o manufasi. .
E mafai ona e faʻaaoga pene paʻu mama mo le fua, ae e mafai foi ona e faʻaaoga pini tioanoa pe a uma ona faia muamua aʻo leʻi faʻamaisa pe afai o loʻo e fuafua i luma, ona faʻaaogaina lea o pi mamago ae ia muai fufulu muamua ma kuka i le vai inu seia suamalie .
Mea e te Manaomia
- 75g (3oz) pata e leʻi faʻamamaina
- 1 aniani (fufulu ma le kuka)
- 1 tafatafa o le lanikeri (fufulu ma le gaʻo meaʻai)
- 4
- tamato (paʻu, ti-fatu ma lapisi)
- 1 pepa lanu mumu (tino ma aveeseina)
- 1 lanu pepa samasama (gaogao ma aveeseina)
- 2 sipunipuni pati tomato
- 100ml (3 fl oz) oloa gaosia
- 3 sipuni tele parsley fou lau laʻau (gaosi)
- 400g (14oz) pusa paʻu paʻepaʻe (faʻafefe ma fufulu, filifili pe o le haricot poʻo ni pi pi)
Auala e Fai Ai
- Amata i le faʻafefiloi o le afa o le pata i totonu o se falai tele. Salu seia maeʻa ma foamy, ae le mu.
- Faaopopo le sipisi tipi ma kuka lemu mo le 2 minute pe seia oʻo ina faamaluluina aniani ma vaivai le pala.
- Faaopopo le kālati ma kuka mo le isi 2 minute ia tausi lelei e aua nei enaena; ogaoga gaosi e faaleagaina ai le ipu.
- Ona, faaopoopo lea o tamato matala, o laau mama, o le tomato mamae ma le faleoloa. Kuki faatasi mo le 5 minute e faʻaitiitia ai le faʻatau, pe a faʻaitiitia se mea laiti, mulimuli ane faʻaopoopoina fatu ma faʻalelei lelei.
- Kuki seivagana e vevela lelei pi. E tusa ma le 5 minute le umi. Afai o le pi na malulu atonu e te manaʻo e kuka sina siʻosiʻumi. Aua e te popole pe a fai sina umi, e tatau ona vevela pi i totonu.
- Taumafa le kuka ma le vaitau ma le vaitau ma le masima ma le pepa e tofo ai.
- I le mea mulimuli, faʻaopopo le pata o totoe, ma faʻaali seia faʻavaivaia le pata ma faʻaopopo le pasili fasia. Tuu le suʻu e tu mo le 5 minute ona tautua ai lea i ni ogaumu vevela poʻo ni papatusi. O le a e manaʻomia sina isi mea nai lo sina falaoa ma le pata.
E faigofie tele lena mea!
Suiga i Veganarian White Bean Casserole
Faaaoga lenei fua e avea o se faavae ma faaopoopo (pe aveese) mea e maua i lou tofo. E mafai ona e fesuisuiai lauʻau, pe faaopoopo nisi fualaau 'aina e fetaui ma mea o loʻo e maua. O le ipu e mafai foi ona vave avea ma tagata e le o se mea totino ma le faaopoopoina o siusa kuka
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 618 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 90 mg |
| Carbohydrates | 89 g |
| Faiga o le fiva | 24 g |
| Puipuia | 28 g |