O se fualaau maloloina lelei ma fualaau suamalie e kukaina i luga o le kulimi cheese ma faatumulia i afu afaina ma mea manogi. Ina ia vevela ma maualalo i le gaʻo, faigofie lava ona tuʻu le cheese cheddar, poʻo le faʻaaogaina o se sisiva vegan e sui ai susu .
O lenei fatu ua kuka ma le soupdar soup o le suʻega e faia i taloni, palota, sana fou po o le aisa, paʻu paʻu, ma sina susu susu ma le cheese cheese, ma e sau mai le Soy Foods Council.
Ia mautinoa ia faʻaaogaina se mea e leai se pulu fua poʻo se mea e gaosia mai fualaau faisua, ma o lenei sana ma le sisi suauu o le a leai foi se mea e leai ni meaʻai.
E pei o lenei fua o le sana o le sana? Faʻasaga i lalo mo le tele o meaʻai fualaʻau ma vegan vep e taumafai ai.
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp. fuālaʻau manogi
- 1/2 ipu faʻasalaga matala lanumeamata pepa
- 1/2 ipu faʻamaʻaʻaina moli pepa lanu mumu
- 1/4 cup minced shallots
- 2 tsp. pulu paʻu, po o le tofo
- 1/2 sip. masima
- 3 ipu totoa fou poo se 16-ounce ato gutu tiisa, talatala (pe tusa ma le 3 ipu)
- 1 ipu fualaau faisua
- 1/2 sip. pepa fou fou, pe tofo
- 3 ipu ipu mama (poʻo se tasi
- e le o susu susu susu ), vaevaeina
- 1/2 ipu faʻasusu cheddar cheese, vaevaeina
Auala e Fai Ai
- Fufulu le suauu i totonu o se ogaumu tele po o le ogaumu Dutch i luga o le vevela-vevela. Faaopopo pepa logo; kuka, faʻasalalau i lea taimi ma lea taimi, seia maeʻa, e tusa ma le 4 minute.
- Faʻaopopo le pālota i le taimi mulimuli; feosofi seʻia oʻo i le alofa ae le faʻalanu. Faʻaopopo le paʻu paʻu ma le masima; oso mo le 1 minute.
- Toto i le sana, fasi fualaʻau, ma le pepa. Aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela i le laʻau; ufiufi ma kuka seia oʻo ina vaivai le fualaau faisua, e tusa ma le 5 minute.
- Faʻasalaga 2 ipu o le kulimi falaoa i se mea faʻapipiʻi poʻo se meaʻai gaosi. Faaopoopo 1 le ipu o le soymilk. Faʻagasologa seʻia oʻo lava ina sosolo le paluga.
- Liligi le paluga mama i totonu o le vaʻa; oso i totonu o le isi vaega. Taumafa lemu i le vevela vevela seia oʻo ina vevela le paluga, e tusa ma le 5 minute.
- Faʻasoʻatasi i latou e tofu ma le 2 sipuni sisi.
Faamatalaga tau taumafa:
CALORIES 326 (47% mai le gaʻo); Fat 17g (nofo 3.9g, mono 5g, poly 7g); Puipuiga 14.9g; Carbohydrate 35.7g; Fiber 6g; Cholesterol 16mg; Uʻamea 1.4mg; Sodium 594mg; Kalaku 60mg
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 430 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Sodium | 1,180 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 15 g |