O le paluga o le moa mashroom o se mea faʻapitoa mo le tele o meaʻai fale poʻo le fiafia na o ia. E mafai ona e faia lenei vailaʻau vevela o le moa mashroom e faʻaaogā ai le sua o fualaau faisua, susu susu (poʻo soʻo se vailaʻau vevela e suitulaga e sili ona e manaʻo ai) ma suia se kulimi kulimi e leai ni susu.
O lenei suamalie lauiloa e leai ni susu ma vegan vevela ua maua le tele o iloiloga lelei, o lea e mautinoa ai e te alofa foi i ai. E le manaʻomia soʻo se masini faʻapitoa, na o sina mea e faʻapipiʻi ai, ma le taʻavale, salu, ma le faʻavevelaina i luga o le ogaumu.
Manaomia lenei faigofie faigofie o le kuka i le fale o le mushroom homemade e avea ma mea e leai ni mea e leai ni meaʻai e pei o le vevela ma vegan? E manaʻomia le falaoamata e pei o se paʻu, ae e mafai lava ona e faʻaaogaina se aofaiga tutusa o le kulimi maso e solo i totonu o le 2-3 sipuni o vai e faʻafefete ai ma taofi lenei kulimi o le mashroom sou tino leai se saito-leai se saʻo . E le gata i lea, siaki ina ia mautinoa o lau fualaʻau fualaʻau e leai se mea e leai ni meaʻai, e pei o nisi, ae o nisi e leai. Po o le, fai a oe lava fualaau faisua fualaʻau ina ia e iloa lelei mea o loʻo iai.
Mea e te Manaomia
- 3/4 pauna fuamoa fou, fasi kuka
- 1/2 samasama paʻepaʻe samasama po o le samasama, faʻalelei laiti
- 2 cloves garlic, minced
- 1 tbsp vegan margarine
- 3 ipu ipu kuka
- 2 tbsp falaoamata
- 1 ipu vegan
- e le o le susu kulimi kulimi sui
- 1 le susu susu susu (poʻo isi vailaʻau vevela e le o susu susu suia)
Auala e Fai Ai
- Faʻasili ia puʻamuʻu, tataʻi aniani, ma faʻafefe le kele.
- I totonu o se meaʻai tele po o se fagu meaʻai, faʻafeiloaʻi masolo, sipisi, ma le garlic i le vegan margarine mo le 3 i le 5 minute, seia oʻo ina susu le aniani.
- Faaitiitia le vevela i le maualalo ma faaopoopo i ai le sua o le fualaʻau. Ufiufi le ulo ma faʻatagaina e faʻapipiʻi mo le itiiti ifo ma le 45 minute.
- Faʻaopopo le falaoamata (poʻo le faʻaaogaina o le kulimi kulimi e faʻafefiloi i le vai e taofi ai le kulimi-leai se susu kulimi kulimi, ma susu susu, faʻamalosi lelei e faʻaopoopo.
- Faʻataga e faʻapipiʻi le isi 20 i le 30 minute, pe seʻi oʻo i le vavao o le soup.
- Vaʻaia ma le agaalofa ma le masima ma le pepa ao le i auauna atu.
Fautuaga mo fuataga:
E mafai ona e galue i lenei vailaʻau vailaʻau faigofie o le mushroom soup e avea o se tagata e taumafa meaai poʻo le fiafia i ai mo le 'aiga o le aoauli poʻo se taumafataga faigofie. Fafaʻi faʻatasi ma se salati lanu meamata ma fiafia ai i ni falaoa vailaʻau.
E mafai ona e faia lenei mea i luma atu o le taimi pe afai o le ae alu atu i malo. O le mea moni, o le mushroom flavor e tatau ona faʻateleina pe afai e te faʻatagaina ia togi i totonu o le pusaaisa i le po. Faʻaaogā faʻaoga i totonu o le tolu poʻo le fa aso o sauniuniga.
E pei o le faia o meaʻai a le faiva ma vegan vevela? O nisi nei o fua o mea e te manaʻo e fai:
- 10 fualaau suamalie e leai ni gaʻo
- Meatau sili ona maualalo-gaʻo ma maualuga-protein meaʻai fualaʻau o meaʻai
- Le tele o meaʻai e masani ona fai i le suamalie vegetarian
- 7 faigofie meaʻai vavalaʻau e faia i totonu o lau faʻatoʻa
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Sodium | 1,144 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 11 g |