O lenei faʻasalaga faigofie o le taumafa mafanafana, sisi, kerika, sisi, ma fuamoa e faia ai se brunch vave ma faamalieina, o le aoauli, po o se taumafataga masani. Lanu samasama squash o loʻo galue lelei i le nofoaga o le zucchini, e ui lava o le lanu samasama ua faʻafefiloi ma le fuamoa, e mafua ai se frittata e le mafaamatalaina.
Lagona le saoloto e taaalo ma le ituaiga o sisi ma pe pe o le a le oso i totonu o laau-frittatas o ni mea e le masani ai e tatau ona faʻaaoga e faia ai se taumafataga mai mea o loʻo lata mai.
Suʻe nisi Faʻamatalaga Easy ma Delicious Zucchini iinei .
Mea e te Manaomia
- 4 fua
- 2 sipuni kulimi poʻo le susu
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti
- 2 sipuni tele olive olive, vaevaeina
- 1/2 teaspoon le masima suamalie
- 1 totoa leu
- 3
- laiti zuciniini po o le taumafa sikoa
- 1/3 ipu Parmesan poo isi kulimi gaosi faigata
- 2 sipuni kuka toto pasili, basil, poʻo laume (filifiliga)
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pesini telē, faʻaigoa fuamoa ma kulimi poʻo le susu seia oʻo ina malepe le paʻu o le fuamoa ma o le sosolo mai luga o le pesini e leai se totoa e pipii i ai. O le faʻafefiloi e tatau ona pei o se mea vevela, faʻafefe, ma tafe pei o se ipu susu. Tuu ese.
- Tipi ma tilo le riki, tapuni lelei.
- I totonu o se falai lapoa, vevela 1 sipuni tele o le olive olive i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faaopopo le sisi ma le masima. Cook, faʻaosooso faʻavave seʻia oʻo ina amata ona enaena le laisi, e tusa ma le 5 minute.
- I le taimi nei, solo ma faʻafefe le galala. Tipi le zucchini po o le taumafanafana taumafa, tipi i le afa le uumi, ma mimiti ona momoe i afa masina.
- Pe a amata ona enaena le aniani, faʻaopoopo le kālati uamea ma kuka seʻia oʻo i le manogi, e tusa ma le 1 minute. Faaopopo le slicetch zucchini poʻo le taumafanafana sikuea ma kuka, faʻamalosi, seia maeʻa, pe a ma le 5 minute.
- A oi ai na mea kuka, ia faʻafefe le sisi ma faʻafefiloi laau.
- Faʻasusu i le sisi, otaota, ma le pepa i fuamoa. Taofi i totonu o le paluga fualaʻau.
- Toe faafoi le pusa i le ogaumu. Faʻaopopo le isi 1 sipuni sipuni o le suauu, faʻafefete e suʻi le pusa, ma tuu i lalo seia vevela. Liligi i totonu o le fuamoa fuamoa fualaʻau. Faaitiitia le vevela i le maualalo. Kuki seʻi oʻo ina susulu le laititi ile pito i lalo, e tusa ma le 5 minute.
- Uu se mea totino, faatulaga se fagu 6 i le 8 inisi i lalo ifo o le elemene mafanafana.
- Tuu le frittata i lalo o le fafie ma kuka, mataʻituli pea, seia oʻo i le frittata ua faʻapipiʻiina, ma o le pito i luga e paʻu, 2 i le 3 minute (e sili atu le taua o ou mata nai lo le uati iinei!).
- Faʻasaʻo se spatula piniki i autafa, ma faasolosolo malie e galue i lalo o le frittata seia oʻo ina vavae ese le mea uma mai le pani. Faʻasaga le frittata i luga o se meaʻai ma tautua vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 148 mg |
| Sodium | 342 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 8 g |