Gluten e masani ona faaopoopo i sou pisinisi ma oloa. O le faia o lau oe lava kulimi fou o soupuni fualaʻau e moni ma faigofie. O le falaoamata Amaranth e matagofie lona matagofie e pei o se mafiafia mo suauu suamalie e leai se kulimi. E maua uma ai se mea suamalie ma se tofo suamalie e aunoa ma le faʻamalosia o fualaau faisua fou. O iinei o le kulimi 5 free kuluten-free o fualaau o fualaau aina suamalie fou ae lagona le saoloto e faʻaopopo lau oe lava fiafiaga, i le vaitau o le togalaau fualaau faisua fou, otaota, ma le vaitau.
Mea e te Manaomia
- 31/2 ipu tīfe o moa (free gluten free)
- 3 sipuni kuka (pata olive olive)
- 3 sipuni tele falaoamata mata
- 1 faʻalevelega lauloni (minu, fou)
- 2 teaspoons masima (pe tofo)
- 1 sipuni o le sipuni opu (free gluten, poʻo le tofo, ae le o le sipisi o le siva)
- 1 1/2 ipu vai afa ma le afa (PE sui sui, susu lanu popo manaia)
- 3 ipu fualaau faisua (fou)
- Ina ia tofo: pepa paʻepaʻe (fou fou)
- Garnish: gluten free crackers (fai fale)
Auala e Fai Ai
- Fufulu fualaau faisua seia maeʻa ae le faʻafefe. Tuu ese.
- I totonu o se fafie tele, i luga ole vevela vevela, salu le pata poo le suāuʻu o le olive vevela, sosolo i le falaoamata oona e fai ai se paʻu.
- Faʻaopopo le kālati laʻau ma faʻaauau pea ona fufusi mo le tasi le minute seia oʻo ina lamolemole ma namu ma o le kalama e māmā le kuka.
- Faʻaauau le faʻagasolo malie o le moa moa pe a musumusu i taimi uma. Whisk seia oʻo ina lelei ma manaia lenei paluga.
- Faaopopo fualaau faisua, kulimi, ma siʻosiʻomaga ma faʻaali seʻia oʻo ina lamolemole
- Sekia. Tuu le faʻafefiloi i totonu o se mea faʻaleleia ma faʻagasolo ni nai sekone seia oʻo ina faʻamalieina fualaʻau.
Auauna ma le mafanafana pe faʻamaʻamalie atoa ma faʻamago.
Lima Fuga Fou o Vailaʻau Vaomatua Vailaau Oona-
Faʻaopopo taimi pe a uma ona tuʻuina atu le ava i le kulimi suauʻu.
- Fugama Fou o le Asparagus Soup-Asamasama suamalie seia mama . Faʻaopopo le teasene 2 teaspoon nutmisi ma le 1 sipuni sua sua suamalie fou.
- Fugama Fou o le Broccoli Soup- Steam broccoli seia oo ina vaivai. Faʻaopoopo 1 sipunipuni pulu OR 2 teaspoon faʻagogo laume.
- Fugama Fou o Portobello Mushroom Soup- Seu le pulou ma salu i le 1 sipunpuni pata po o le suāuu olive seia vaivai. Faʻaopopo le teasite 2 teaspoon nutmeg poo le mace ma le 1 sipunipuni sherry.
- Fuga Fou Fou o le Masima O le Potato- O le kuka e seleseleina , pati paluga seia mama, ae le o le kuka. Faʻasolo atu i le ½ ipu lanu masi lanu ma le 1 sipuni pata. Tasi se fasi fasi falao falai. Faaopopo 1 teaspoon ole thyme poʻo le ½ teasp suamalie laume.
- Fugama Fou o Tomato Soup- Tomato tamato, tipi ma aveese fatu. Faaopopo 1 le sipunipuni pupuʻu suamalie fou totoina OR 1 teaspoon basil, 1½ teaspoon pipi suamalie totogo oregano OR ¼ tisi vaimamago oregano.
Motugaafa: A e faʻatau ma le faʻaeteete ia faʻataʻitaʻiga o laʻau moa-ia mautinoa o loʻo e faʻatau mai se oloa e leai se fua.
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 210 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 980 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |