E masani ona ou popole i meaʻai. E le afaina pe afai e suamalie pe manaia, ou te faʻaaogaina au meaʻai ma e fai lava aʻu lava. Oi, ma le "crustless quiche" o se mea lilo atoatoa. Ou te fai atu, ia te aʻu, e na o sina mea moni lava le fiafia uma mai le taumafataga. Ae toe foi atu i gaogao.
O pusi masani lelei e tatau ona i ai ni mea manogi suamalie ma o aʻu uma lava o pata ma suka suka. Ae o mea manogi suamalie e sili atu ona malie aua latou te ofoina atu i latou i ituaiga eseese o mea e 'ai. O kaito, vao ma mea manogi o auala lelei uma ia e aʻa ai le tofo o se paluga manaia. Ae ou te taaalo faatasi foi ma gaʻo. Ou te faia uma laʻau manogi pata i le tele o taimi ae o fualaau faisua e pei o le paukini ma pateta suamalie e lelei tele i totonu o se mea e palu ai ma o le suauu olive .
O le tofo o se suāuʻu suauu olive e matua vaivai ma sili ona manaia. E matua ese lava mai se mea masani masani ae o lea, e matua lelei lava. O le beets e faaopoopo atu i ai le paʻi o le suamalie masani ma o le pese e aumaia ai le masima miti lea e fusia uma ai. I le avea ai o se falaoa i le itu ma le 'aiga o le afiafi po o le' aiga o le aoauli ma se salati, o se tasi lenei o mea ou te fiafia i ai.
Mea e te Manaomia
- Mo le Solitulafono:
- 1 le ipu falaoamata uma
- 1/2 teaspoon masima
- 1/2 teaspoon tao tao
- 1/4 teaspoon pepa uliuli
- 1/4 ipu suauu olive
- 2 sipuni tele vai (malulu)
- Mo le Faatumu:
- 2 beets (soo se lanu)
- 1/2 kulisi ipu (faʻapalapala)
- 1 sipuni
- zaʻatar
Auala e Fai Ai
I totonu o se pesini telē, faʻasolo faʻatasi le falaoamata o le faamoemoe, masima ma le paʻu paʻu. Faaopopo le suauu olive ma tuufaatasi seia maeʻa uma le falaoamata i le suauʻu. Faaopopo le vai malulu ma faaauau pea ona faʻafefiloi e fai ai se paluga palu. Faʻaofi i le palasitika ma le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 30 minute.
A o palu le paluga, faʻaopoopo le beets i totonu o se ulo e fufulu ai vai ma kuka i le vevela maualuga mo le 5 minute. Faʻasusu ma faʻamafanafana lelei e faʻafefete ma paʻu mimiti.
Manatua o se mandoline e sili ona aoga mo lenei mea ae mafai foi ona e faʻaogaina se naifi malosi.
Laveʻa le vevela i le 400 tikeri.
Lili ese le paluga, i luga o se lauolaola, pe a ma le 8 inisi le taamilosaga. Tuu ni laulau o le fasi pepa pipi e tusa ma le 1 "mai le pito o le paluga. Fafasi sina meaʻai ma sina sina kulimi pepa malo i papa taʻitasi o beets.
Faʻasaga pito o le paluga ma faʻatasi. Leai se mea e tatau ona lelei. Tuu i luga o le laupepa laulau i luga o le pepa pepa ma tao mo le 40 - 45 minute poʻo seʻia oʻo ile paluga o se mea lanu auro lanu enaena.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 302 |
| Aofaʻi gaʻo | 21 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 639 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 6 g |