O se auala faigofie lenei o Niu Ioka lea o loʻo faʻaaogaina ai na o ni nai vaega. Faʻasalalau ma faigofie mo soo se vaiaso i le afiafi o le afiafi, ae e manaia tele mo soʻo se pati poʻo se vaʻa.
Mea e te Manaomia
- 6 vaalele o Niu Ioka
- 2 1/2 lekati (40 mL) pepa fou lanu uliuli
- 1 teaspoon (10 mL) pepa paʻepaʻe
- 2 sipuni (30 mL) vaʻa masima masima
- 1 1/2 teaspoon (7.5 mL) lelati kulimi
Auala e Fai Ai
1. Faʻafefiloi le pepa uliuli, pepa paʻepaʻe, fuʻu masima masima, ma le paʻu kalu. Faaaoga le tele o le faʻaalu i itu e lua o le steak.
2. Faʻalaumalie le kuka mo le vevela-vevela vevela. Lafoaʻi meaʻai i luga o le kulumu ma kuka mo le 2 minute, liliu ma kuka mo le isi 2 minute. Aumai ni vaovao i se mea mālūlūina o le meaʻai ma kuka faʻasalaga mo se isi 5 i le 7 minute faaopoopo, e faʻatatau i le mafiafia ma e manaʻomia le tuʻufaʻatasia.
3. A maeʻa ona fufulu, ave ese mai le vevela ma tuu i luga o se ipu.
Ia malolo mo le 3 i le 5 minute ao le i auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 2,360 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 7 g |