Broccoli ma Tofu i le Garlic Sauce Recipe (Vegan, Gluten-free Option)

Broccoli ma le tofu i le saulati sika o se vailaʻau vegan ma vegetarian Chinese-musuia musuia lea e faigofie ona saunia. Auauna atu i lenei mea faigofie faigofie ma le faigofie i luga o le araisa poo lau fatu sili ona fiafia i ai. E le mafai ona e faia se mea sese i lenei fasi meaʻai vavalalata, lea e mafai ona avea ma taulaiga o lau 'aiga o le afiafi poʻo le tautua faatasi ma isi ipu Asia.

Afai e te manaʻomia lenei ipu ina ia le faʻaaogaina, faʻaaoga le tamari nai lo le soya soya.

E mafai ona e faigofie ona maua mea e faigofie mo lenei fua i le tele o supamaketi, ma atonu ua leva ona e maua le laʻau ma le pepa cayenne i luga o lau mea manogi.

Mea e te Manaomia

• 1 aniani, mago
• 4 cloves garlic, minced
• 3 punetini oluauʻu olive
• Pe tusa ma le 2 ipu keke, faʻapipiʻi
• 1 poloka kamupani poo isi faʻasalalau faʻapipiʻi, togiina
• 1 1/2 teaspoon le uʻamea paʻu
• 1/4 sipuni pepa pepa cayenne
• 3 sipuni tele masima
• 1/4 ipu soya soya
• 1 ipu vai

Auala e Fai Ai

1. Muamua, sauni lau tofu. E pei o le tele veves to recipes, o le a sili ona lelei le tofo pe afai e te lolomi muamua le tofu. Le mautinoa pe faapefea ona fai lena mea? Vaʻai i lenei laasaga taʻiala taʻiala: Auala e taʻalo ai tofu.
2. Oti le tofu i totonu o 1-inisi inisi.
3. Vili le broccoli, toso le aniani, ma salu le tafe.
4. I totonu o se laulau lapopoa, o aniani saute ma le kalaka i le suauʻu olive seia oʻo ina manino le aniani, pe a ma le 3 i le 5 minute.
5. Faʻaopopo le tofu, faʻalaʻau, cayenne, ma le broccoli i le apa ma faʻaauau pea ona kuka seia oʻo ina maeʻa le suka, isi 6 i le 8 minute.

1. I totonu o se isi meaʻai eseese, faʻafefiloi faatasi le falala, soya sauce, ma le vai, ona faʻaopopo lea o nei paluga i le broccoli ma le tofu .
2. Kuki seiloga e faʻamalo le sau, ona aveese lea mai le vevela.
3. Auauna atu i le broccoli ma le tofu i le sukalati sika i luga o araisa poo fatu atoa ma fiafia.

O lenei fua e matagofie le vevela. E mafai foi ona e faʻavelaina mea na totoe e toe faʻaleleia i le aso e sosoo ai mo le malologa po o le 'aiga o le afiafi.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	318
Aofaʻi gaʻo	17 g
Fatisi	3 g
Vailaʻau Mataʻutia	9 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	976 mg
Carbohydrates	29 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	17 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.