O lenei fua mo fualaau aina, vegan , ma le gluten e fai ma falala ma lentils e faigofie ona sauniuni ma tamaoaiga mo aiga i luga o se paketi. O le mea aupito sili ona lelei, o se tasi lea o le tele o fualaau 'aina o falaoa' aina ma fua o le laulaʻau e le tofo e pei o le seedust!
Faʻatau mai ni nai mea taugofie, o se auala sili lea e faʻalautele ai lau tālā, faʻaaogaina le laisa , ma avatu i lou aiga le polotini latou te manaʻomia. E tasi le ipu o lentils kuka kuka e faapipiiina le 18 kalama.
E ui lava e sili atu lenei aso malolo i le aso atoa o le tausaga (ma o le a leai se aoga e fai ai se aoga mataʻina po o se taumafataga o le taumafataga), e mafai ona e togi i le fuālaʻau vao , tautua ma lau pateta sili ona fiafia i ai, ma fiafia i le nofoaga o le pipi, ham, mo se malologa malologa.
E ui o loʻo e sauniuni lenei mea mo se tasi e iai le kulupeni, ia mautinoa o mea uma e te faʻaaogaina, aemaise lava o le ketchup ma saukasi keke, e leai se mea e leai se faʻaaogaina pe ua faʻatautaia i totonu o se nofoaga e leai ni meaʻai. .
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu sukalani (e sili ona suamalie lanu enaena)
- 3 1/2 ipu vai (poo le sua o fualaau aina)
- 2 aniani (moa)
- 2 cloves garlic (minced)
- 3 punetini oluauʻu olive
- 2 ipu alalaʻau kuka muamua
- 1/2 teaspoon masima
- 1/4 ipu ketchup (poʻo se fasi saulati)
- 1/2 teaspoon sage
- 3/4 teaspoon Italian seasoning
- 1/4 ipu ketchup
Auala e Fai Ai
- O le ogaumu vevela i le 350 F. Fafano le sima ma le vai.
- Faatumu se fagu lapoa po o se fagu meaʻai i le vai poo le fua o fualaau faisua ma faaopoopo i ai le sima. Aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela, ma faʻapipiʻi seia kuka, pe a ma le 30 minute. Aua le faʻaaogaina le taimi e kuka ai nei eleni ona e te manaʻo ia latou matua vaivai ina ia faigofie ona latou gaogao.
- Faʻasusu lelei ona susunuina lea o le lentils ao latou vevela pea seia oʻo lava ina sili atu nai lo le afa vaʻa. Tuu ese.
- I totonu o se laulau, faʻaleo le aniani ma le kalaka i le suāuʻu olive mo le 3 i le 5 minute, pe seia oʻo ina vaivai.
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi aniani, keloka, ma le suāuʻu olive ma masini eletini ma faʻaopoopo le araisa, masima, ketchup poʻo le saukasi keke, togafiti, ma le faʻavaitau Italia. Faʻafefiloi lelei.
- Faʻamalie lemu le faʻafefiloi o le lentil uma i totonu o se pani falaoa. Ave faʻasolosolo se pipiʻi faaopoopo i luga.
- Fafaga le lentil falaoa mo le 1 le itula, faʻafeiloaʻi i le ketchup faʻapitoa i 15 minute uma. Faʻataga ia faʻamafana sina mea aʻo le i paina ma tautua, aua o le a fesoasoani lea i le lelei o le lentilven firm up firm.
Fai i luma
Mo pisi olaga, e mafai ona faia lenei falaoa i luma o le taimi mo le vave ona kuka i le aso e sosoo ai. Ia saunia le lentil le aso na muamua atu, tuʻu i totonu o le pani, faʻapipiʻi i le afifi palasitika, ma le pusaaisa. Ia mautinoa e aua le ufiufi i le ketchup poʻo le fasi keke sau muamua aʻo leʻi faʻavelaina. O le aso e sosoo ai, ia sau i totonu o le vevela vevela, pito i luga ma sau sauga, ona tao loa lea e faʻaaoga ai faʻamatalaga oi luga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 419 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 482 mg |
| Carbohydrates | 77 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 15 g |