Kuki Caribbean laniani mumu ma le araisa o se laulau masani ma le tele o fesuiaiga e pei ona i ai vaega i le Atu Karipeane. I se isi faaupuga, e leai se auala saʻo pe sese foi e faia ai lenei ipu, ma o lenei fualaau aina ma vegan vailaʻau faapitoa mo keke Caribbean ma keke e na o le tasi le amataga amata. O le tele o isi lomiga e manaʻomia ai le susu o le niu, o solo, mea manogi uma, faʻamafaʻi, poʻo ni mea manogi e faʻafefiloi pei o Creole. O le tele o cooks Caribbean e tauto foi i latou ia latou lava ituaiga ituaiga keke o le bouillon e faaopoopo ai le tofo, ia lagona le saoloto e faaopoopo i lau lava vaisu vegetarian fiafia, pe afai e te manao i ai.
I lenei lanu o pi pi ma le araisa, o pusi fatu ma fatu maualuga e ola lelei ma pi ma tamato i le tele o meaʻai manogi Caribbean, e aofia ai le garlic, nutmeg, cloves ma lenamamoni mo ni tagata laʻau mūmū maloloina ma vegan Caribbean. keke araisa.
Faatasi ai ma sina vaega o suauʻu e faʻaaogaina mo le kukaina o aniani ma le kālati, o lenei fua o le meaʻai, vegan, free gluten ma e maualalo le gaʻo (ia mautinoa e faʻaaogā le vai nai lo le fualaʻau fualaʻau pe faʻamautinoa o lau pata o fualaʻau o se mea manogi -i lalo pe afai e manaʻomia). E mafai foi ona e faʻaitiitia le gaʻo ma faʻaaogaina se pusa e leai se paʻu pe naʻo se paʻu o le kuka mo le kukaina o aniani ma le kākalo, ae o le suauʻu olive e faʻaopopo sina meaʻai faaopoopo.
Vaʻai foʻi: Faʻaopopo meaʻai fuamoa mo soʻo se taimi
Mea e te Manaomia
- 1 le aisa, maiti laitiiti
- 3 cloves garlic, minced
- 1 tbsp olive olive (poʻo isi mea manogi faʻavevela vevela)
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/2 tsp kirina
- 1/2 samup
- 1 12 aunese e mafai ai fatu fatu (poʻo isi pi pi), e aofia ai le suavai
- 1 14 aunese atonu o tamato, e aofia ai le vai
- 1 1/2 ipu sukaisa
- 1 1/2 ipu vai poo
- fualaau faisua
Auala e Fai Ai
Muamua, i totonu o se laulau lapoa, ia sisi le sisi ma le kalama i le suauu olive seia agi le aniani, pe a ma le 3 i le 5 minute. Faaopopo i totonu o le nutmig, o lenamon ma cloves, ma ia mafai ona kuka mo na o le tasi le minute, ma faaosooso ai e taofia mea manogi mai le mu.
O le isi, faʻaopoopo i fatu fatu (aua le faʻafefe) ma tamato, e aofia ai le vai mai i mea taʻitasi. Tuuina atu i ai se vave faanatinati e tuufaatasia lelei mea uma.
Faataga lenei mea e kuka ai mo ni nai minute, ona faaopoopo lea o le araisa ma le vai po o le sua o le kuka.
Ufiufi le laumei ma tuʻu le kuka mo le 30-35 minute, pe seʻia oʻo ina fai le araisa ma o le tele o le vai ua gauai. I le taimi atoa e kuka ai, ia faʻavasega le araisa i nisi taimi ina ia mautinoa e le pipii i le pito i lalo o le apa.
Faaopopo le masima ma le pepa e tofo. O le masima o le sami poʻo le kosher salt ma le eleele lanu uliuli e sili ona lelei mo le faʻateleina o le tofo, aemaise lava i ipu mama e pei o lenei.
E pei o lenei fua? Ona e alofa ai lea i ni auala fiafia e 7 e fai ai araisa ma pi
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 673 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 295 mg |
| Carbohydrates | 130 g |
| Faiga o le fiva | 20 g |
| Puipuia | 28 g |