7 Fualaau Faʻasao Matagofie ma Recipes

Faʻamuʻuina o pi ma araisa? O nisi nei o auala e fai ai laisi suka ma le pi e toe fou ma fou. Rice ma pi o se filifiliga lelei maualuga-fiber, ma e lelei tele mo tagata vaovao ma vegans i luga o se paketi ma taumafa ai taugofie.

• 01 o le 08

  Italia-Lisi Faʻasaga ma Peni

  Faatasi ai ma na o le lima vaega e aofia ai pi, tamato, araisa ma le faa-Italia, o nei pi papaʻe ma le araisa o se taumafataga vave ma faigofie le fale. Afai ei ai sau basilisi fou , o le a manuia lelei i lenei fua faigofie. O le fua e manaomia mo le vave faila, o lea o le tasi lenei ipu e mafai ona e maua i luga o le laulau i totonu o le lima minute le fola. Faʻaopopo i ai le salati lanumeamata poʻo nisi o fualaʻau suamalie, ma o loʻo i ai lau 'aina o meaʻai uma ma vegan.

• 02 o le 08

  Rice ma Bean Burrito

  O le suka ma le keke burrito o se isi auala malie e fesuisuiai lau araisa ma pi, ma, tala lelei - tortillas falaoamata o vegan ma sili atu le taugofie. Faʻaopopo i luga o sina siʻisi pe afai e te le vegan, nisi laisi kulisi ma sina siva vevela ma e lelei oe alu.

• 03 o le 08

  Caribbean Rice ma Beans

  E tele auala e 'aina ai rice ma anufe e pei ona i ai atunuu i le Atu Karipeane, ae o lenei fua mo keke pi ma le araisa o se vave, faigofie ma le manaia tapenapenaga ma le tele o taimi, e aofia ai le suka, pepa, saula vevela, ma le keleni . O se isi faʻasalaga o le lime e maua ai e itiiti le tui e manaʻomia. O lenei faila faila ma le meaʻai pipi na faia ai se taumafataga a le tagata faiʻai atoa lava ia. Faʻaopopo sau sau vevela vevela e avea ma mea vevela e mafai ona e tu.

• 04 o le 08

  Frijoles Negroes - Mexican Black Beans

  O le kuka mai le vevela, o nei pi pi uliuli e kuka i lanu lanumeamata, cumin, oregano, keleni ma sina piaka. O le tasi tagata na taumafai ma toe iloiloina nei pi pi uliuli ua taʻua o lenei fua o le "valea" ma fai mai "E oo mai i le taimi nei, ua sili ona manaia aʻu pi," ma faaaoga e faatumuina ai burritos Mekisiko.

• 05 o le 08

  Rice ma Bean Casserole

  O le tele o laisi faila ma kuka kuka ua saunia le ogaumu, ae o lenei fua e faʻapipiʻi ai i totonu o se masini kuka taofi, faatasi ai ma nai veggies ma taimi. Talu ai ona o lenei fua e faʻaaogaina ai le laisa ma le kuka muamua ma le kuka ma le kuka, e mafai ona e maua i totonu o le umu i le taimi lava e te fufuluina ai fualaau faisua.

• 06 o le 08

  Caribbean Yellow Rice ma Pink Beans

  O le faʻaaogaina o pīni piniki e faʻapuupuu le fua o le fua i totonu o lenei lanu mamā Caribbean ma le keke fagu. O le tulaga tulaga ese o lenei ipu ua manaia e le sofrito, o se tuufaatasiga o laau ma mea manogi e faaaoga i le tele o ipu i le Latina Latina.

• 07 o le 08

  Black Bean and Rice Saladi

  Lisi ma pi latou te le tau manaomia le mafanafana. Taumafai i lenei paʻu uliuli ma le seleseleisa, lelei atoatoa e pei o se ipu falala mo tafaoga ma taumafanafana. O le laulauina o le sua o le lime e maua ai lenei salatiga o se mea manaia, lelei.

• 08 o le 08

  Tele Meaʻai Meaʻai

  Alofa e taumafai e suʻe uma nei laisi araisa ma pi? Vaavaaia le faitau fiaselau o fualaau aina ma vailaau vevela , e aofia ai manatu ole taumafataga, suʻega faʻapitoa mai le salafa o le kelope, fualaʻau e leai ni meaʻai ma maualalo-calorie kuka, ma mea uma e te manaʻomia e fuafua ai le ola maloloina ma faʻatumu meaai a le tagata.