O lenei mea vave ma faigofie faigofie e lima- fry recry mo le suga broccoli chickmen simmer e atoatoa mo vaiaso pisi.
Mea e te Manaomia
- 1 tbsp. suauu
- 1 lb. boneless, mama moa moa
- 2 ipu vai tioata broccoli florets
- 4 oz. fagu pulou fasipolo (fagu)
- 1-3 / 4 ipu vai
- 1 tbsp. soya soya
- 2 (3 oz.) P. moa felaʻau moa
Auala e Fai Ai
- Moli le moa i ni fasi ie manifinifi. Faʻamamaina le suauʻu i totonu o se uʻamea i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faaopopo le moa. Faʻasusu seʻia oʻo i le taimi e le o toe mamago moa i totonu.
- Faaopopo le broccoli, musigot, vai, soya saumalie ma le 1 meaʻai na maua mai i le au o le rameno e faʻafefiloi lelei ma aumai i se vevela. Faʻasese ia totoa i le afa ma faʻaopopo i moa ma fualaʻau. Faʻaoso ma toe faʻafouina.
- Faaitiitia le vevela i le maualalo. Ufiufi le ufiufi ma simmer 7 i le 10 minute pe seia oʻo i le mumu ma le moa a le broccoli, e masani ona kuka, faʻaosoosoina.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 407 |
| Aofaʻi gaʻo | 25 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 133 mg |
| Sodium | 801 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 39 g |