Vegan Crustless Quiche Recipe

O lenei viche vegan e sili ona manaia i le taumafanafana pe a iai le asparagus i le vaitau ma le faʻafiafiaina o taimi uma e foliga mai o se manatu lelei. Lagona le saoloto e faʻaaoga lenei fua i le gasologa o le tausaga, e ui i lea, ma sui soʻo se mea fou o loʻo e maua i le lima!

Mea e te Manaomia

• Mo Asparagus Grilled:
• 1/2 pauna fualaau asparagus fou
• Olive olive, mo le fufulu
• Faamasima ma le pepa e tofo ai
• Mo le Quiche:
• 8 aunese poloka-style
• talotalo e leai se susu o lau filifiliga , malepelepe
• 2 12.3-aunese paʻu pepa faʻamalosi i luga, toso
• 1/2 ipu ipu susu susu po o le
• aluga suasusu
• 1/4 ipu taumafa taumafa
• 3 sipuni faʻasalalaʻau masini palapala
• 3 tablespoons cornstarch
• 3 sipuni vavalaʻau pīni e leai ni susu, e pei o Tofutti
• 1 sipuni masima
• 1/2 teaspoon pepa fou palapala
• 1/2 teaspoon keke uila
• 1/2 teaspoon lelati liki
• 1/4 teaspoon turmeric

Auala e Fai Ai

1. Grill le asparagus. Fufulu le kuka i luga o le vevela. Fufulu fasilaau vine i le suāuʻu olive. Malamalama lelei le masima ma le pepa, ma le kuka mo le tusa o le 5 minute, pe seia oʻo lava ina faʻafefeteina ma faʻaauau pea. Aveese mai le meaʻai, tipi i ni fasipepa ma tuʻu ese.
2. Vaʻaia le ogaumu i le 350 F. Faʻamamaina le suauu i le 9 "paipa paʻu ma tuʻu ese.
3. Saunia le pusa. Faʻasolo pe tusa ma le 1/2 o le sipisi susu e leai se susu i le pito i lalo o le paʻu paʻu. Faʻasala le vine i le pito i luga o le paluga susu e leai se susu. Tuu ese. I totonu o se mea e faʻaleleia, faʻaleleia le tofu, soya suasusu, meaʻai faʻafefeteina, masini suamalie, masima, palu kulimi suamalie, masima, pepa fou palapala, kalu lekelu, uʻamea kulimi, ma le susu seia oʻo ina lamolemole. Faʻasusu i totonu o le kulimi suamalie e leai ni susu e faʻaaogaina ai se sipuni laupapa. Liligi le paluga i totonu o le falala ua saunia.

1. Pipi mo le 35-40 minute seia oʻo i le enaena auro, pe seʻi oʻo ina faʻapipiʻi le tootoo i le ogatotonu. Auauna faʻamafanafana pe malulu

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	192
Aofaʻi gaʻo	10 g
Fatisi	3 g
Vailaʻau Mataʻutia	3 g
Cholesterol	25 mg
Sodium	119 mg
Carbohydrates	11 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	16 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.