Fettuccine Alfredo e masani lava o se meaʻai a Italia, e fai ma sisi-susu, ae o lenei meaʻai kuka pasi-free pasta e sili atu ona maloloina. E teu lelei le lelei o le kulimi ae tuʻu uma le sisi ma le pata i tua. O lenei fualaau vegan e manaʻomia sina taimi ma se taumafaiga e saunia ai, ae o se mea faʻamafanafana mo soʻo se taumafataga o le vaiaso. Nai lo o Parmesan cheese ma kulimi, o lenei fua e faʻaaoga ai le susu susu ma le falaoamata e faʻafefe ai le saumalie. O le suauu olive e ave ai le nofoaga o le pata, taofi le tofo, ae o le tuʻuina atu o le meaʻai o le faʻamalosia o le omega-3.
Mea e te Manaomia
- 8 aunese pasta pasta
- 1/4 ipu suauu olive
- 2 laulau vaimasi falaoamata
- 2 1/4 ipu soya suamalie (faaaoga se ituaiga e faʻaaogaina ai se soʻo faʻamalosi, e pei o le Silk)
- 3 sipuni tele laumeme fou
- Titi ma le uliuli pepa, ia tofo (fou fou pe afai e maua)
- Faʻasalaga: fuga faʻamalosi, pe a manaʻomia
Auala e Fai Ai
- Faatumu se tamaʻi 3-quart mai le afa e tumu i le vai.
- Aumai le vai i se vevela, ma faʻaopopo le pasta. Kuki seivagana o le pasta o le aldente ma faʻafefe.
- I le taimi nei, fai le saumalie. I totonu o se tamai vaimusu i luga ifo o le vevela vevela, vevela le suauu.
- Faaopopo le falaoamata ma kuka mo le tusa ma le 2 minute, ma faʻaosooso pea i le telefoni seʻia oʻo ina lamolemole.
- Faʻaauauina le faʻaosooso, faʻaopopo le soymilk ma fou laume ma aumai i le simmer mo le 4 i le 5 minute. Faamasima ma le pepa e tofo ai.
- Auauna faʻatasi ma fusi kesi ma fusi vaʻa, pe a manaʻomia.
Faʻamatalaga Faʻatauga ole Fomai ma Faʻatauga
O le vevelaina o pasese pasene e faigofie lava pei o le tasi, lua, veggie. Ina ia faaopoopo se tofo tulaga ese i lenei fua, kuka poʻo le vaʻa butterut squash seia vaivai. Tipi, pe a manaʻomia, ona faʻafefiloi ai lea ma le soymilk mai lenei fua. Voila, ua na o lou faaopoopo atu o le butternut squash fettuccine alfredo i lau vegan pasper repertoire.
Afai e te manaʻo tele i le zing, faʻapipiʻi le kulimi kulimi kulimi i le faʻafefiloi ma le lemon zest. Faʻaopopo i ai le tomati ma vevela ma e tele mea e 'ai ma lanu e fiafia ai.
E te manao e tui Pamesan i luga o lau pasta? O loʻo i ai se fua vegan e faʻamalie ai na sisi. O mea uma e te manaʻomia mo se ipu o le Parmesan e leai ni susu, e tolu laulau punini o le fefete o meaʻai, 3/4 ipu ipu, tasi le sipuniti o masima ma le afa teaspoon o le kela kope. Faafefiloi faatasi ma fufulu ese. E mafai ona teuina lenei mea i totonu o le pusaaisa seia oʻo i le lua vaiaso.
O le isi auala e faʻaleleia ai lenei taumafataga o le faaopoopoina o vevela meatballs. O le vegan Parmesan ua faʻapipiʻiina i le tempeh ma le faʻaItalia mea manogi ma kuka i totonu o se fagu. O isi suʻega faʻaaoga tofu, chickpeas poʻo le tausoga e pei o le "aano o manu." O mea e te filifilia o le a sili atu ona faalagolago i luga o le mea e te manaʻo ai. Tempeh o le a tuuina mai se fatu fatu fatu. Afai e te aloese mai le soya, o pi ma lekiu o se filifiliga lelei. Faʻaaogā moa, pi pi po o cannellini pi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 498 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 409 mg |
| Carbohydrates | 70 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 12 g |