O se isi lea fua na fanau mai i faʻi matua, ma ou te manatu e le mafai ona e tele naua fua o fuamalie. E mafai ona e faia lenei mea i le kulimi tuʻu ina ia sili atu le suamalie , ae naʻo le tulaga tonu o le suamalie ina ia mafai ona faʻamaonia e avea o se meaʻai (pe o se meaʻai i le taeao ).
O loʻo i ai isi mea e sili atu 3 mo faʻi matutua i luga o lau faʻatau:
O le falaoa laititi o le falaoa
Mini Cinnamon-ey Banana Loaves
Ma le faamaoni le falaoa sili ona lelei
Mea e te Manaomia
- 1 3/4 ipu falaoamata uma
- 1/3 ipu koko koko
- 1 teaspoon le susu
- ½ teaspoon eleele onamamoni
- ½ sipuni kosher po o masima vailaau
- ½ cup (1 laau) pata le mafolafola, i le vevela o le potu
- 1/2 ipu malamalama lanu enaena
- ¼ cup sugar granulated
- 2 fuamoa tetele
- 1 teaspoon pusa vevela vanilla
- 4 faʻasalaʻau faʻasalalaʻau masani, faʻamalo lelei
- 1/2 ipu kulimi-suamalie poo le koko sukalati sukalati
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F. Pulu e 9-inisi fagu poʻo le keke keke keke.
- I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi faatasi le falaoamata, koko paʻu, suauu palu, onamon ma masima.
- I totonu o se ipu falaoa lapopoa tuʻu faʻatasi le pata ma sugarsi ma se eletise eletise. Faʻamati i fuamoa i le taimi. Faʻafefiloi i le vanilla, ona patipati lea i totonu o le falaoamata faʻi.
- Lili le falaoamata falaoamata i le paluga o faʻi i ni pusa se lua ma faʻanofo seia oʻo ina faʻafefiloi. Faʻafefiloi i keke sukalati seia oʻo ina tufatufaina.
- Vili le paluga i totonu o le falai, sulu le pito i luga ma tao mo le 30 i le 35 minute, seia oʻo ina sau fafo se skeweru mama pe faʻatasi foi ma sina sukalati suamalie. O le pito i luga o le keke e tatau ona lagona le puna ae tumau.
- Faʻaliliu i totonu o le fagu i luga o se uaea mo le 10 minute, ona fuli lea o le keke mai le pusa ma faamaea le manava, saʻo, i luga o le uaea.
Na e iloa? O pusa o se punavai sili ona lelei o vitamini B6 ma o se punavai lelei o le manganese, vitamini C, potassium, filo o meaʻai, potassium, biotin, ma le kopa. O le taua i aso taitasi mo le fiber e 25 kalama i le aso, faatasi ai ma lenei filo e aofia ai se faʻaogaina o filo solu ma insoluble. O se faʻi laulaʻau e 3.1 grams o fiber, e aofia ai le 1 gram o filo gaʻo. O le paluka ma le magnesium i faʻi e mafai ona puipuia e puipuia ai oe mai musele maso i le po ma taimi o taʻaloga. O pulu oona e mauʻoa i le pectin, o le fiva suauu meaai ma le natura faʻamaʻi tino, lelei mo le faʻapalaina. O le fiva Faʻi e aofia ai mea faʻapitoa e faʻamalosi ai le tuputupu aʻe o siama maloloina i totonu o le manava.
E le gata i lea, afai o loʻo e taumafai e aloese mai faʻi faʻasua, teuina i le vevela o le potu seia oʻo ina matutua. Aloese mai le faʻaalia oi latou e vevela ona o lenei mea o le a faʻateleina ai le faagasologa o le gaosiga. Aua neʻi tuʻuina faʻi i totonu o le pusaaisa ae leʻi oʻo i latou matutua. E mafai e lenei mea ona i ai se suiga i tua ma liliu lau faʻi mai le enaena vave. E tupu lenei mea ona o le malulu e mafua ai ona paʻu le pa puipui i le vave, lea e mafai ai ona gaosia le melanin, liliu ai faʻi. I le vaʻavaʻai, o le totonu o le faʻi o le a le mafai ona matua ona o le malulu e taofia ai le gaosiga o le fua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 462 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 6 g |