E pei o tapioca pudding, ae saili mo se soifua maloloina sili atu, leai ni fua ma le vegan ? Vaavaai se isi mea! O lenei fualaau lelei ma le suamalie o fualaau vevela e faia mai le quinoa ma le susu susu e avea o se faavae, ma suamalie i le selu suamalie poo le sipuni alalaula enaena, o le faia o lenei quinoa pudding recipes e faamamaina ai foi le suka-leai. Ioe, e mafai ona e faia se quinoa ola maloloina - pe aisea e leai ai? O lenei fua o le a avea o se meaʻai suamalie o le taeao, po o se togafiti maloloina.
O lenei fualaʻau e faʻaaogaina ai le suʻelaʻau o se mea faʻapitoa o se fua masani masani o le tapioca, ae faʻatasi ma faʻi ma vanilla mo se mea e sili atu ona lelei, ae le o le kulimi mamafa ma le kulupu atoa o le saito o le quinoa nai lo tapioca.
E mafai ona e vaai mai le ata na ou faia lenei fua i fualaau mamago nai lo vine, e ui ou te manatu o le tele o tagata latou te fiafia i le suamalie o vine ae le o le tele o laau mamago i lenei fua.
Fiafia!
Vaʻai foi: Faʻataʻitaʻiga faigofie vegan dessert e taumafai ai
O lenei quinoa banana "tapioca" fua o le pudding ua toe lolomiina ma faʻatagaina mai le Vegan Cookbook , saunia e Jolinda Hackett (o aʻu lea!)
Mea e te Manaomia
- 1 cup quinoa
- 2 ipu vai mo le kukaina o quinoa
- 2 ipu soya susu po o le kulimi kulimi
- 2 sipuni tele maple syrup poo
- laulaau lanu enaena
- 1 teaspoon suauu
- 2 faʻi, mea faʻalanifiisi
- ½ sipuni vanilla
- ⅓ ipu vine (poʻo cranberries)
- Umu onamamoni poo nutmeg (filifiliga)
Auala e Fai Ai
I totonu o se mea e faigofie ai, faʻapipiʻi le quinoa i le vai i luga o le vevela vevela, ufiufi, faʻaosooso, mo le 15 - 18 minute, seia maeʻa le quinoa ma inu le vai. E masani lava, quinoa e tusa ma le 10-15 minute e kuka ai, ae e te manaʻo i le quinoa ia faʻalauteleina le alofa ina ia faʻalelei ma manaia lau pudding, o lea ou te fautuaina e naʻo sina mea itiiti lava mo lenei fua.
A uma loa ona kukaina lau quinoa, faaitiitia le vevela i le maualalo o le suasusu, sola suamalie poo le sipuni laulaau, alalaʻau, ma faʻi porolani, faʻapipiʻi lelei.
Ole mafanafana, faʻaosooso pea, mo le 6-8 minute, seia oʻo ina vaivai le faʻi ma ua palasi lau pudding. Ia mautinoa ia faʻamalosi soʻo se mumu e mafai ona aliali mai.
I le mea mulimuli, faʻaosooso i totonu o le vanilla ma le vine aoe vevela pea ma fufuluina i se paʻu o le kinnamon poʻo le nutmeg, ia tofo.
Faia le fa tautua o le quinoa pudding.
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
Calories: 325
Fat: 5g
Suauu: 67mg
Fiber: 5g
Puipuiga: 11g
Afai e te fiafia i le faia o vailaau vevela maloloina e pei o lenei, siaki lenei tuufaatasiga atoatoa o fualaau lelei mo le suamalie , e aofia ai le maualalo o le kalori ma le gaogao o manatu, pe, afai oe pei o se quinoa fan e pei ona ou i ai, E mautinoa lava e te manaʻo e siaki nei auala e fai ai quinoa mo le taeao o le taeao , ma nei manatu mo le faʻaaogaina ole quinoa .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 254 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 58 mg |
| Carbohydrates | 56 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 6 g |