O lenei fuataga masani o le kalake o le turuki e faia saʻo i tafatafa o se pati gao. O le ua e faʻaaogaina e fai ai se tamaʻi kulupu faigofie, ma o le fua o le kalave ua maeʻa i na mea e sili ona manaia mai le paluga.
Mea e te Manaomia
- 5 ipu vai (poʻo
- moa moa mo se mea sili ona lelei)
- 1 le kuko, fatu, ma le gasegase mai totonu o le pipi (tele gablets, ae le o le ate)
- 1/2 aisa, gaosi
- 1
- faga laʻau
- 4 sipunipuni faʻasaʻo le gaʻo po o le suamalie 'eleʻele (mai le pama masi)
- 1/3 ipu falaoamata uma
- 1 sipunipuni tipi seleni fou
Auala e Fai Ai
- Ina ia faia se mea faigofie i le pisuka, faaopoopo le vai, kaki o le kuko, fatu, fuʻa, aniani, ma le bay bay i se sau. Aumai i se mea faʻapitoa, faʻaitiitia le vevela maualalo, ufiufi, ma faʻalelei lemu mo le 2 itula. Faʻalēsei, faʻafefe, ma faʻaagaga oloa faʻasaga.
- A maeʻa le pipi, aveʻesea ma le faaeteete mai le paluga, ma faʻafeiloaʻi i se meaʻai e malolo ai, faʻapipiʻi faʻatasi ma le afifi. A o malolo le pipi i le gaʻo mai le paluga. Tuu le 4 sipuni tele o le gaʻo i totonu o se mea tele i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faaopopo le falaoamata ma kuka, musumusu, seia oo i le auro, e tusa ma le 5 minute.
- Faaopopo i ai le pipi, se ipu i le taimi, aʻo musumusu atu. Aumai lenei mea e pei o se simmer, e masani ona musumusu. Aveʻeseʻese soʻo se mea lanu enaena ma suamalie mai le pito i lalo o le paluga i totonu o le gauga. Afai e te faʻaaogaina le aniani, seleni, ma isi mea, i totonu o le apa, e mafai foi ona faʻaopoopoina mo nisi meaʻai.
- Faʻaitiitia le vevela ma faʻafefete le gravy mo le 10 i le 15 minute. Faʻasoa fualaau faisua, pe'ā faʻaaogaina, faaopoopo le sage, ma le vaitau e tofo i le masima ma le pepa. Auauna i le vevela i autafa o le pipi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 278 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sodium | 276 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 35 g |