O le faʻaaogaina o le timu mama e tatugo tumato, e le oi latou na teu i le suauʻu, o le a faʻaitiitia ai le gaʻo i lenei fua mo le moa o le crockpot ma tumatumu ua mama. O tamato o le a faamaluluina i le kukaina o vai i le taimi umi o kuka.
O lenei fua laʻitiiti faigofie e tusa ma le 10 minute e tuʻu ai, ma e kuka i le aso atoa ao e alu i le aʻoga poʻo lau galuega. Aʻo mai i le fale i lenei fua, o le a faatumulia lou fale i se mea manaia.
Tausia o le ponaivi i totonu o le susu o le susu o lona uiga e mafai ona kuka mo se umi umi taimi e aunoa ma le faamamaina poʻo le faigata. E mafai ona e faʻaogaina ponaivi moa, ponaivi paʻu i lenei fua, ae o le taimi e kuka ai e tatau ona faaitiitia i le ono itula. E mafai ona e suitulaga i ogavae o le moa pe leai pe a fai e te manaʻo mo le 8 i le 9 itula le kuka. I lena tulaga, faaaoga le 8 i le 12 moa lapoa e auauna ai i tagata e toafa.
Auauna atu i lenei fua i ni vevela vevela vevela, pateta paluga, poʻo polenta e faʻafefete ai le sooga matagofie. Afai e te manaʻo i le siʻosiʻomaga e fai sina vevela, faʻafefiloi 2 sipuni telefoni ma le 1/3 ipu vai poʻo le moa susu i le faaiuga o le taimi o kuka. A e aveeseina le moa e ave ese mai le ponaivi ma taofi, faaopoopo i ai le suauu suauu i le sau i totonu o le kuka taofi. Toe faafoi le moa i le kuka taofi, faʻanofo, ma ufiufi ma kuka i lalo mo le isi 10 i le 15 minute pe seia oʻo ina faʻasusu le sau.
Pau lava le mea e te manaʻomia i lenei taumafataga o se ipu maligi o le uaina ma se salati lanumeamata ua tumu i tomato peleri.
Mea e te Manaomia
- 1 (3-aunese) afifi faʻamago totogo (e le o le suauu ua teuina)
- 4 ponaivi i totonu, susu o moa paʻu
- 1/3 ipu moa susu
- 3 punetini punato pateta
- 1 teaspoon tipi
- basil leaves
- 3 ipu faʻalanu tapunisi poʻo le pulou pulou
- 1 aisa, gaosi
- 3 cloves garlic, minced
- 1 (2-aunese) e mafai ona faʻafefiloi olive olive, faʻafefe
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 sipuni pepa
- 1 1/2 ipu pipi pepe
Auala e Fai Ai
- Faʻasaga ia tamato i totonu o le julienne. Saunia mea e totoe.
- Faʻapipiʻi tamato i moa moa, moa moa, pasene tomati, basil, musigot, riki, garlic, olive, masima, ma le pepa i le 3-i le 4-quart crockpot . Ufiufi le kuka taofi.
- Kuki i luga o le LOW mo le 8 i le 9 itula poʻo seʻia oʻo ina maeʻa le moa i le 165 F mo le saogalemu o meaʻai.
- Aveese le moa mai le kuka taofi ma tipi le aano mai le ponaivi.
- Taʻu le moa pe tipiina i totonu o vavao.
- Faʻafoʻi atu i totonu o le fai kuka taofi faatasi ai ma le meaʻai ma faʻaali filemu e faʻapipiʻi mea uma.
- Ufiufi ma kuka i le maualalo mo le isi 10 minute pe seia uma foi ona fufulu. Lafoaʻi ponaivi.
- Auauna vave lenei ipu ma polenta poo le araisa kuka vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1333 |
| Aofaʻi gaʻo | 72 g |
| Fatisi | 20 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 607 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 139 g |