E i ai ituaiga uma auala e fai ai le chili : ma aano o manu; aunoa ma aano o manu; ma afai e te faʻaaogaina aano o manufasi, eseese ituaiga aano o manu. O lenei laumei laʻititi laʻititi e faʻaaogaina le taupuiki, lea e manaia ma lelei, aemaise lava pe afai e te filifili mo le 99 pasene le tele o meaʻai gaʻo. O se isi mea lelei i le paluga eleele. O lenei keke o le pisuka e faia ai se aiga afiafi faaleaiga lelei ma o se tasi lea o loʻu fiafia ma le fiafia i le taumalulu. E manaia, soifua maloloina ma faigofie ona saunia. Auauna faʻatasi ma se faʻamalo o le yogurt gaʻo e leai ni gaʻo, lea e sili atu ona maloloina i le kulimi mumu, ae o loʻo faʻaauau pea ona vaʻaiga mafiafia, pei o kulimi kirimoli .
Mea e te Manaomia
- 1 tbsp.
- olive suauu
- 1 lapisi tele, teuteu lelei
- 1 pepa lanu lanu mumu, totoina ma gaosia
- 1/2 laau o seleni, tipi
- 2 cloves garlic, minced
- 3/4 pauna 99 pasene pasene e leai ni mea e maua ai le vaomago
- 2 tbsp. chili lulupa
- 2 tsp. eleele faʻasini
- 1/2 sip. oregano
- 1/2 sip. eleele faʻamaonia
- 1 14 1/2-aunese e mafai ona fufulu tomato
- 1 8 - o le aunese e mafai ona sau ai sau saumati, leai se masima faaopoopo
- 1 15-ounce e mafai
- pulu uliuli , fufulu ma faʻafefe
- 4 tbsp. gaʻo suamalie e leai ni gaʻo pe yogurt
- Faʻasalaga: 4 sipuni tele cilantro fou (gaosi)
Auala e Fai Ai
- Faʻamamaina le suauu i totonu o se mea lapopoa poʻo se ogaumu Dutch.
- Faaopopo le aniani, seleni, pepa tipi, ma le kalaka.
- Kuki mo le 5 minute pe seia oʻo i luga o le aniani.
- Tipi le pipi i totonu o le apa, vaevaeina ma se sipuni laupapa.
- Cook mo le tusa o le 5 minute pe seia oʻo ina leai se piniki.
- Faʻasusu i le paʻu lili, cumin, coriander, ma le oregano.
- Faʻaopopo i tamato ma saulati tomati , ma faʻapipiʻi mo le 10 minute, faʻasalalau i nisi taimi.
- Faʻaopopo pi, faʻafefiloi lelei ma kuka i luga o le vevela mo le isi 5-10 minute.
- Ladle i ipu.
- Faʻaopopo se gaʻo o le yogurt Eleni lanu e leai se gaʻo po o se kulimi suamalie e maualalo, e iai foʻi nisi meaʻai faʻalelei pe a iai.
Per Serving: Calories 298, Calories mai le Fat 51, Aofaʻi Gaʻo 5.7g (nofo 0.6g), Cholesterol 35mg, Sodium 440mg, Carbohydrate 32.9g, Fiber 10.2g, Protein 28.8g
Faamatalaga ma Fautuaga
E mafai ona sui lau moa ole eleele poʻo se lafumanu ole laʻau mo le pipi. Lago oneone vaovao nai lo le 99 pasene pasene e leai se gaʻo e itiiti le toto (e tusa ma le mea e pei o le paluga o le eleele), ae sili atu ona lelei.
Afai e te manaʻo e faʻaopopo sina vevela laitiiti, faʻaopopo se kesi puʻu mafiafia e fai ma se sipuni laitiiti (ie, teaspoon) saupuni.
Tato faʻamafanafanaina-mama ua kuka. E masani ona tatou faʻaaogaina nei mea nai lo le manino o tamato.
Lagona le saoloto e faʻaaoga pinto pi po o fatu fatu fatu nai lo pi pi, pe faʻaaoga se ituaiga. O le mea moni, e mafai ona e gaʻo le tino i le faaopoopo i ai o se pini pi.
Matou te faaopoopoina i nisi taimi se apa o le sua sua suamalie suamalie , lea e avea ai se faaopoopoga matagofie.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 741 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Sodium | 254 mg |
| Carbohydrates | 95 g |
| Faiga o le fiva | 27 g |
| Puipuia | 54 g |