E ui lava i lona mauoa, o lona uiga, o lenei fua mo le vegan curred carrot ma le soupipo sou e leai se susu. E maua lona suamalie i le faʻamamaina o fualaʻau kuka. O lenei mea suamalie e faia ai se mea faamalieloto manaia poʻo se mea autu pe a faʻasalaina i se salati lanumeamata ma se falaoa vevela.
Laʻau paʻu , togafiti fou , coriander ma le sinapi fatu e faʻaaogaina ai lenei sua suamalie ma le tofo loloto. Afai oi ai se tagata vevela i totonu o le kulupu o loʻo 'aʻai i meaʻai, aʻo leʻi faia le tautua, taumafai e taʻalo se kulimi kulimi laitiiti poʻo se kulimi vailaʻau i luga o ipu taʻitasi o sua i totonu o faʻasologa faʻataʻitaʻi poʻo se isi mamanu e faʻaopopo le eseesega lanu.
Mea e te Manaomia
- 3 punetini oluauʻu olive
- 1 lapisi lapisi lapisi
- 1 teaspoon eleele coriander fatu
- 1/2 teaspoon fualaau fatu sinapi
- 1 teaspoon keke paʻu
- 1 le sipunipuni sina fatuina fou
- 2 taʻalo lapoa ma lapisi
- 2 faʻasolosolo solo ma faʻasolosolo le gaosi
- lapisi
- 1 1/2 teaspoons masima masima
- 1/4 sipuni pepa
- 5 ipu vai
- 2 sipuni suamalie suamalie suamalie o le suamalie
- 3 sipuni tele kulimi suamalie poʻo le yogurt manino mo tagata e le o vegan (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pusa lapoa tele i luga ole laʻau, vevela 3 sipuni tele olive olive. Faʻaopoopo le aniani gaʻo ma le afu seia oʻo i le galu, faʻaosoosoina i nisi taimi, mo le 4 minute.
- Faaopopo 1 teaspoon eleele coriander fatu, 1/2 teaspoon pulu vine sina ma 1 teaspoon pamu paʻu i le ulo. Faaaoga se sipuni laupapa e fafagu mo le 1 minute. Faaopopo 1 le sipunipuni le kukaina o le totoa ma faʻaosoina le 1 minute.
- Faaopopo 2 kālati lapisi ma lapotopoto ma 2 fasi laʻau ma fasi meaʻai, ma fufuluina i le 1 1/2 teaspoons salt salt and 1/4 teaspoon pepper or to taste. Faʻaopoopo 5 ipu vai, faʻafiafia lelei ma aumai i se faʻala.
- Faʻaitiitia le vevela i le laʻititi ma le faʻapipiʻi e leʻi faʻaalia seia oʻo lava i le 25 minute minute o peleti ma kuki e vaivai. Tofo le kuka ma fetuunai le masima ma le pepa pe a tatau ai.
- Susū sua susulu. Aveese le 1 ipu o le susu ma faʻafefe atu i se isi ipu vevela. Tuu ese.
- Galulue i pusa, o loʻo totoe le vai ma fualaau faisua uma i totonu o se mea faʻafefeteina ma faʻafefiloi seʻia oʻo ina lamolemole. I le faʻaaogaina o se meaʻai, ia mautinoa e te uuina le tapuni faʻalanu i luga ma le mausali pe a faʻafefiloi ina ia le lele ese ma o mea e aofia ai e salalau i soo se mea.
- Toe foʻi mai le sua o le paluga. Faʻaopopo faʻapipiʻi 1 le ipu o le susu i le 1/4-faʻalauina o le ipu pe afai o le mama mama ua mama tele. Faʻasusu i le 2 teaspoons suamalie fou o le lemon. Fetuunai le masima ma le pepa pe a tatau ai.
- Vaevae le supa i totonu o fagu e 4 ma faʻafefe i luga o se kulimi kulimi filifilia pe vali kulūlū pe a faʻaaoga. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 154 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 932 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 2 g |