O le aiga uma o le a fiafia i lenei meaʻai faʻatoʻa gaʻo. O le steak e faʻanatinati le kuka ma le faʻafefiloi o ituaiga lua o soupuni faʻamaʻu ma le kulimi suauʻu kulimi, ma avea ai ma se mea e le faʻaaogaina e faʻapipiʻi ai. O le mea lelei atoatoa e faʻaleleia mo se malulu malulu po o le taumalulu. Faʻatasi uma mea uma i totonu o le fagu potini, taomi le button amata, ma alu i lou aso. Taumafai galuega, faia ni galuega, taaalo ma tamaiti, pe na o le toe tuʻi ma malolo.
O le fua e manaʻomia ai se lapisi lapotopoto po o le broil a Lonetona, lea o loʻo tipiina ma le lelei lelei. O le isi filifiliga lelei mo lenei fua o le sopo e 7-ponaivi po o le sipuni. O se fattier tapaina, ae e matua vaivai lava i le fai faʻanatinati lemu. Afai o loʻo e suʻe se suauʻu eleelea i totonu o lou laugutu, filifili se sipuni sefe ma faʻaopopo se itula pe lua i le taimi e kuka ai.
E mafai ona e faia le kuka ma sau se taumafataga atoatoa e ala i le faaopoopoina o fualaau faisua e kuka faatasi ma le pipi. Faʻaopopo le ipu poʻo le lua o kāloti pepe ma faʻasalani seleni i le fagu, pe faaopoopo ni nai pateta, tipi i totonu o le 2-inisi pusa. Nai lo le kuka o le tamato, faʻaopopo se faʻaopoopoga o le kulimi o le mushroom poʻo le supa suauʻu auro.
Auauna i le fasi falala ma lana sau i luga o paluga poo paluga pateta , noodles, poʻo araisa. Faʻaopopo ni pulu lanumeamata vevela , broccoli, poʻo fualaau faisua sili ona fiafia i ai lou aiga mo se taumafataga o le aiga fiafia.
Mea e te Manaomia
- 3 leotele punetini falaoamata uma
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 1/2 teaspoon keke paprika suamalie
- 1 1/2 pauna lapisi lapisi poʻo le lapotopoto
- 1 (6-aunese) fagu o musika, faʻafefe
- 1 (10 3/4-aunese) e mafai ona maua ai le kulimi puʻu mushroom
- 1 (10 3/4-aunese) e mafai ona kuka ai le kuka
- 1 (1-aunese) paʻu kulisi sasisi palu (faʻagogo, e pei o le Lipton Recipe Secrets)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi le falaoamata, pepa lanu uliuli, ma paprika; solo le ato i itu uma i le paluga. Tuu le meaʻai i totonu o le ulo.
- I totonu o se pesini, faʻafefiloi maso olo, kulimi puʻu o mushroom, soupati, ma le paluga o le sipuni; fefiloi lelei ma sasaa le paluga i luga o aano o manu.
- Ufiufi le ulo ma kuka i lalo mo le 6 i le 7 itula, poʻo le kuka i le maualuga mo le tusa ma le 3 1/2 itula.
- Faʻasinua le meaʻai e sili ona manaia mo le tautua.
Fautuaga
E ui lava e le o manaʻomia e le fua, e faʻamamaina le pipi, e mafai ona faʻaleleia le lelei, lanu, ma le laʻau o le ipu. Afai ei ai sou taimi, vaitau le pipi ma faʻafefeteina i totonu o se uʻamea i luga ole laʻau-maualuga le vevela i le tusa ma le 1 1/2 sipuni tele ole suāuʻu manogi.
Afai o le saumalie e suavai, faʻafefe le suavai ma aumai i latou i se vevela i totonu o se fagu i luga o le veveop. Faʻaitiitia le vevela i le laʻau ma faʻavela seʻia oʻo ina faʻaitiitia le suavai ma faʻalautele ai meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 507 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Sodium | 753 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 47 g |