O le susulu o se auala faigofie e kuka ai fualaʻau, ma o le a lafoaia ai le tofo ua maeʻa. O nei pupu lanumeamata lanumeamata o loo susulu pea lanumeamata ma e tele ni meaʻai fou. O le a le mea e sili ona lelei e uiga i le faʻafefe o fualaau faisua, e te mafaufau ai? Latou te manaʻomia sina taimi ma le gauai. E le o le taʻua o le mea moni o le tele o meaʻai e muta i totonu o le vai.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna lanu meamata (fou)
- 1 i le 2 sipuni gaʻo pata
- Tasi ma le mea fou e lanu uliuli, e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Fufulu fasi piʻamea lanu meamata ma 'oti le pito. Tuʻua i latou uma pe vavae.
- Faʻapipiʻi se ato steam i se auala i se lapisi lapoa e tumu i le 2 inisi le vai.
- Tuu lanu lanumeamata i le ato ato.
- Aumai i se vevela i luga o le vevela maualuga. Faʻaitiitia le vevela i le laʻau, ufiufi, ma fufulu pia lanumeamata mo le 5 i le 7 minute, faʻalagolago i le alofa pe faʻafefe oe pei oi latou.
- Faʻasese le vai i totonu o le sami. Faʻaopopo le pata ma le pupuʻu lanumeamata lanumeamata ma le vevela seia oʻo ina faʻamausua le vevela ma le pata.
- Fafasi i le masima ma le pepa lanu uliuli fou, ia tofo.
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 11 g |
| Puipuia | 8 g |