Afai na e tofotofoina le falako falaoa, e te iloa le manaia o lo latou fiafia. E masani ona faʻaaogaina e faʻaopopo se falaoa falaoa i meaʻai. O le a le mea e tupu pe a fai e te manao e misi le aano ma fiafia i se meaʻai vavalaʻau e faʻafefiloi panko ma tofu? Fiafia.
Taumafai lenei faigofie panko -crusted tocipe lemu. O le tele o fualaau tofu e fai i le panko e valaau mo se fuamoa e fesoasoani i falaoa e pipii i le tofu. Afai o oe o vegan, e iai se faʻafitauli, ae leʻo pe afai e te faʻaaoga se fuamoa e sui ai pe suia.
I lenei fua, 'ua faʻapipiʻiina le tipi Dijon i le fuamoa. O na mea e galue e pei o le fuamoa ina ia mafai ona faʻafefiloi le papa i le tofu. Faʻanofo: E faʻaopoopo atili ai le tofo i le tofu! E le gata o le ai ai sau falala falaoa, ae o le a maua ai le tofo manogi o le sinapi ua faʻafefiloi i meaʻai taitasi!
Mea e te Manaomia
- 1 afifi o tofu
- 1 sipuni
- fuamoa suia , fefiloi i le 2 tsp. vai
- 1 sipunipuni falaoamata panko
- 1 sipunipuni Vaisini vine
- Tasi le masima (pe tofo)
- Tasi pepa (pe tofo)
Auala e Fai Ai
- Muamua, sauni lau tofu. E pei o le tele veves to recipes, o le a sili ona lelei le tofo pe afai e te lolomi muamua le tofu. Le mautinoa pe faapefea ona fai lena mea? Vaʻai i lenei laasaga faigofie i lea laasaga taʻiala i le ala e taʻalo ai tofu.
- A maeʻa ona tosoina lou tofu, ia togi i totonu o au manulauti. O tamatamailima, kupita, tafatolu po o paʻu o le a lelei uma lava, ae o le fomu lima o le a avatu ai ia te oe le vaʻaiga lelei pito i luga-to-tofu mo lenei fua.
- A uma loa ona sauni lou tofu e alu, ia fusi faatasi le fuamoa ma le suavai ona faaopoopo ai lea o le sinapi vine.
- I totonu o se isi pesini, faʻafefiloi le panko ma sina masima ma le pepa ma muaʻi faʻapipiʻi se uʻamea ma sina suauu.
- Faʻapii fasi fasi tofu i totonu o le pepe ma le fuamoa e sui ai le faʻafefiloi, ona faʻaofuofu lelei lea i le panko. Fufulu lau tofu i le suauu, liliu pe a manaʻomia, mo ni nai minute i itu taʻitasi.
- Fiafia i ou tamatamailima toso! Atonu e te manao e te auauna atu ia i latou i se sau sipuni. E na o se mea lava e faia; O se sauli suali suamalie o se filifiliga lelei!
Mea uma e uiga i Panko Breadcrumbs
O le panko o se ituaiga o falaoa e pala ma e masani ona faʻaaogaina i meaʻai Asia. Ua sili atu le taua ile US i tausaga talu ai nei. E faapefea ona ese mai le masani ai o falaoa?
E mafai ona faia falaoa falaoa i le tele o ituaiga falaoa, ae o le panko e na o falaoa papaʻe e faia. E lua ituaiga eseese o panuka. Paʻu paʻu paepae e faia mai le falaoa papaʻe e aunoa ma le paluga, ma le tanuka panko e faʻaaogaina le paluga atoa, palu ma mea uma. O le falaoa ua gaosia i totonu o le vaʻaia nai lo le pala, ma tuʻuina atu uma lena suauʻu i luga o le laufanua e faʻafefeteina - ma sili atu ona suamalie nai lo le masani ai o falaoa. Le iʻuga: faʻalelei atoatoa, itiiti le suauʻu, ma, i lenei tulaga, se taumafataga o meaʻai!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Sodium | 109 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 12 g |