O loʻo faʻamalosia e masani masani a Initia , o lenei laisa ma lentils vave ma faigofie e fai ma meaai lelei ma meaʻai vegan mai fafo o lau fagu poʻo le fai faʻanatinati. E leai se mea e sili atu nai lo le araisa, lentils, ma nisi taimi, e naʻo le lua minute e faʻaaogaina ai mea uma i le faila kuka, ma e le mafai ona faigofie.
E i ai se paʻu (araisa) e faʻatumu ai, o se porotini e tele tele filo, o lona uiga o mea uma e tatau ona e faia o le togiina i soo se mea o loʻo e maua i lou lima, poʻo le faʻamalosolo o vevela matagi poʻo le sasaina o se salati lanumeamata vave se falaoa o le itu ma o oe lava ia o se mea e tasi-meaai falaoa i totonu o lau fagu.
O le meaʻai maualuga lenei o le protein ma le sili atu i le 14 kalama o le porotini i le tautua, ma, o se fuamoa e leai se fuamoa ma leai se susu, e leai se sao o le cholesterol ma maualalo tele i le gaʻo. E leai se isi suauu faaopoopo, o le gaʻo e tasi e sau mai mea o loʻo i totonu o lentils.
O lenei fua o fualaʻau ma vailaʻau vevela, ae afai e te manaʻomia ina ia leai ni meaʻai, e tatau ona e faʻaaogaina pe siaki mea e gaosi i lau vaomatua ma le puatini, atonu e aofia ai le kulutini natia.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu araisa
- 1 tbsp curry paʻu
- 3 1/2 ipu
- fualaau faisua
- 1/2 ipu suauu
- 2 keke cubillon vegetarian
- 1/2 tsp garlic lulupa
- 1/4 sip pepa
- 1 aniani, mago
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma i totonu o se ulo falao ma tuʻuina atu ia i latou se faanatinati vave. Ufiufi ma kuka i lalo mo le 4 i le 5 itula.
- Tatau, ma fetuunai taimi e tofo ai. Ou te fiafia e faʻaopopo sina masima i le mea tonu lava, ae o lou lava manaʻoga atonu e ese.
Faia se 4 fesoasoani.
Fua faʻamanatu: Afai e iai ni nai minute faaopoopo aʻo e kukaina lenei taumafataga, alu i luma ma faʻafefe ia aniani i le suāuu olive mo ni nai minute e faʻaali atu ai o latou meaʻai i se mea sili atu, aʻo leʻi faʻaopopo atu i le kopa ma isi mea e totoe.
Faamatalaga tau taumafa, mo le auaunaga (mai Calorie Count):
Calories: 309, Calories from Fat: 20
Aofaʻi o Gaʻo: 2.2g, Faʻatoʻa Mata: 0.6g
Cholesterol: 0mg, Sodium: 979mg, Aofaʻi Carbohydrates: 6.4g, Fiber Dietary: 9.0g
Puipuiga: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C 6%, Calcium 5%, Faʻasa 27%
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 302 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,262 mg |
| Carbohydrates | 59 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 13 g |