Tagaloa i vaega o Saina i saute, ua leva ona faʻaaogaina le vavao mo lo latou suamalie suamalie. O le solo solo i le oval, ma lona paʻu mumu-enaena, o se faailoga o le alofa i le aganuu Samoa. Ae peitai, o lyche fou e mafai ona faigata ona maua. O nei mea faigofie faigofie o le suauu e faalagolago i le malosi o le tofo suamalie o lyche, lea e maua i le tele o supermarkets tetele.
E sili atu le mama i calorie nai lo isi fualaau 'aina, e faʻapipiʻi le suamalie i le lanu, aʻo susu susu ma le yogurt siliki i luga o le porotini, fualaʻau ma mineral content, ma faʻaopopo ai se tofo sili atu. Ina ia faʻaleleia atili le soifua maloloina o le sosoʻo lelei, taumafai e faʻaopoopo ni nai laulaau po o lau lau. Aʻo suia foliga vaaia, o le a latou le iloagofie le aʻafia.
O lenei fua ua saunia e maualuga i meaʻai ma leai se susu, e faʻaaoga ai le susu susu ma le siliki tofu. E mafai ona e suitulaga i le yogurt e leai ni gaʻo ma susu pe afai e le o se mataupu mo oe.
Mea e te Manaomia
- 1 faʻi (peʻe ma tapena)
- 10 lela (cans) (faʻapipiʻi lemu e aveese le sua tele)
- 2/3 ipu siliki tofu
- 1/2 ipu susu susu
- 1/4 ipu ipu vai faasao
- 1/4 ipu vai moli
- 1 teaspoon vailaʻau vanilla
- 2 teaspoons honey (poʻo le agave nectar, poʻo le tofo)
- Pule oe pe fai: aisa kulimi
Auala e Fai Ai
- Tuu le faʻi sisi ma fagu kulupu i luga o se pepa tao. Salu le itiiti ifo i le 15 minute.
- Faʻasaga le fua o le aisa i totonu o se masini faʻaleleia seia oʻo ina lamolemole.
- Faaopopo le siliki i tofu, vai suamalie faasao, ma le vai moli. Faʻagasologa seʻia oʻo ina lamolemole.
- Faʻaopopo le vailaʻau o vanilla, meli poʻo le agave nectar, ma le kulimi (pe a faʻaaogaina) ma le gaioiga.
- Auauna vave i ni matatioata uumi, poʻo le malulu seia oʻo e sauni e auauna atu.
Variation: Pineapple ma Lychee Smoothie
E maua e le anufe se tofo suamalie, e mafai ona e faʻaopopoina se punch punch ma le pineapple tidbits.
Faʻaopopo le afa ipu o le pineapple tidbits i le fua, faʻamaʻiina pe a e faʻamaisa le faʻi ma le lyche.
Afai ei ai lau laumei po o le sipuni o loʻo maua, faʻaopopo ni nai laulaau i le faʻafefiloi mo meaai faaopoopo ma maua se lanu lanumeamata.
Fautuaga mo Smoothies
E te manaʻo i faʻi ua matua lelei ona o le a latou faaopoopoina le suamalie masani ma le tofo i lau lalelei . Tuu atu ia i latou ia maua lelei lelei-i le lanu enaena.
E mafai ona e sauniuni mo le faia o lau lalelei e ala i le malolo o le fua i totonu o poloka. A uma loa ona lelei lau faʻi, e mafai ona e tilotilo ma faʻamaʻalo atoa pe tipi i ni fasi keke ma faʻafefe. Faʻamamaʻi lau valesite i le taimi e tasi ma soʻo se isi lava fua e te fuafua e faʻaopopo i lau suauʻu.
E mafai ona e faʻapipiʻiina i totonu o taga pusaisaisa i vaega o le a e faʻaaogaina mo suauu taʻitasi. O lenei o le ae saunia i soo se taimi lava e te manaʻo ai e faia se togavao.