O nei pusa falaoa suamalie suamalie e fafagaina i se suamalie o le meli ma le sika. Ua uma ona taoʻeseʻusiʻu ona faʻafefeteina lea ma le faʻafefiloi masi. Latou te faʻaaluina sina taimi e sauniuni ai, ma o mea e maua ai e ofoofogia.
Vaʻai i faʻamatalaga ma fesuiaiga mo nisi manatu ma isi mea e faʻaaogaina .
Mea e te Manaomia
- 4 pauna meaʻai seleni
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 1/4 sipuni masima
- 1/4 sipuni keke uʻamea
- 1/2 ipu o le meli
- 3 punetini cider vinegar
- 1/4 ipu soya soya
- 3 cloves garlic, finely minced
Auala e Fai Ai
- Uu le ogaumu i le 325 F (165 C / Gas 3). Laina se pani falaoa lapoa po o se paluga faʻasusu i le foila.
- Muamua, aveese le paʻu siliva mai le ponaivi o itu o ivi. Faʻamalie se naifi kulimi poʻo se spatula mata uʻamea i lalo o le paʻu i le tasi itu. Faʻapii le paʻu matala ma se solo pepa poʻo se ie solo i le lima (o le solo o le a taofia ai lou lima mai le paʻu). Fuʻu, ma o le paʻu e tatau ona paʻu i se tasi pepa. A leai, ia faʻaaoga le naifi e tatala ai le isi pito ma toe fai. Otioti le iʻu i le tasi itu o le afa poʻo le tele o vaega.
- Vaʻavaʻai meaʻai i le masima, kaluka kalama, ma le pepa. Faʻatulaga ia iʻu iʻu i le pusa tao tao. Ufiufi le pusi faʻatasi ma le alumini ma tao i totonu o le ogaumu o loʻo muaʻi faʻamalu mo le tasi itula, pe seia maeʻa; fufulu ese uma o gaʻo sili atu ma gaʻo.
- I totonu o se tamai fagu, faʻafefiloi le meli, vineka, soya soga, ma le kalaka. Aumai i se vevela; faʻaitiitia le vevela ma faʻafefete mo le 5 minute.
- Faʻateleina le vevela o le umu i le 350 F (180 C / Gas 4).
- Faʻasusu pe fufulu le suauu ma le siva i luga o meaʻai ma faʻaauau pea ona taofi, e leʻi faʻaalia, mo le 30 minute, faʻapipiʻi soo.
Manatu Fautuaga
O laumei puaa e sili ona lelei i salati, aemaise lava o se salalala pateta poʻo se meaʻai . O pateta faalua e kuka ai soo se taumafataga-faʻapitoa, pe faʻafaigofie faʻatasi ma nisi pi pi tao . Ou te fiafia i muffins o le sana ma paluga vevela vevela ma nusipepa, ma inu, mafaufau i lau pia e sili ona e fiafia i ai poo se ipu uumi o le lauti i le itu i Saute ma lemoni.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Sui le meli ma le suamalie suamalie po o le suka enaena, pe a manaʻomia, pe faʻaaoga faʻatauga apricot.
- Faaopopo le 1/2 teaspoon o le cayenne pepa poo le silati chili laka (sambal) mo le vevela.
- Vaʻa Faʻasusu - Fafaga ia ivi i totonu o le ogaumu ma fai le saumalie. Nai lo le gaosia ma le taoina o le nonoa o le nonoa, ave ia ivi o le ogaumu ma faauma i luga o le meaʻai i malala ola. Goto le afaina seia oʻo ina vaivai, pe a ma le 20 i le 30 minute, e feliuaʻi ma fefaʻasusu i le saunile sika.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1266 |
| Aofaʻi gaʻo | 61 g |
| Fatisi | 22 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 26 g |
| Cholesterol | 394 mg |
| Sodium | 1,212 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 126 g |