Faʻasolo tupe faʻaalu ma gaʻo o vailaau loloto-fried. O le kate butternut squash kiliva o se mea e sili ona manaia, o se mea manaia e lelei uma ma e masani lava ona manaia. E le umi se taimi latou te faia ai i totonu o lau ogaumu ma e sili atu le soifua maloloina nai lo pusa masani.
Mea e te Manaomia
- 1 lapoa telefoni ausa
- Faitalia: 2 teaspoons olive olive (taupou faaopoopo)
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 400 F / 204 C.
- Oti ese le lapotopoto, vaega o fatu o le squash ma ia teuina mo se isi fua. Oti ese le pito i tua o le ua. Faʻasaga ese le paʻu mafiafia.
- 'Otiʻoti le sikoa sulu i se fasi manifinifi mafiafia poʻo fasi pepa. E tatau ona toetoe lava a manino. E mafai ona e faʻaaoga se mandoline , o le slicing blade o se mea e gaosi ai meaai, o se tagata fai fualaau aina, poʻo se naifi (faʻaeteete!) E faia lenei mea.
- Tasi le fasi sasi i le suauʻu, pe a faʻaoga. Faʻaaogā ou lima mamā e vavae ese ai vaega ma ofuina ia taʻitasi i le suauu.
- Lini pepa tao tao i pepa pepa. Faʻasaga le tapuni o le squash tapa i luga o le pepa tao i luga o se mea e tasi (ia mautinoa e leai ni fasi falaoʻo e sefe).
- 'Aʻau mo le 20 i le 35 minute seʻia oʻo i luga o le tupemalo ae o loʻo moli pea le moli ma e le faʻalanu uma.
- Atonu e foliga mai e le mautonu tele ao latou mafanafana: ave ese i fafo mai le ogaumu ma tuu i latou e faʻamalo i le potu vevela mo le 10 minute. O le a latou faʻaogaina le auala e fai ai e kuki pe a uma ona latou o mai i fafo o le ogaumu.
- Afai a maeʻa le taimi o le mafanafana e le o faʻamalosi, tuʻu i tua i le 400 F / 204 C oven mo le 5 i le 10 minute.
- Fafasi le masima, pe a faʻaoga, i luga o tupe meataalo. Fafaga vave pe fesiitai, pe a faʻamafanafana i totonu o le vevela, i totonu o koneteina.
- O le tupemalo o le a taofi lo latou pusa mo le vaiaso seia mafai ona teuina mo le masina. Afai e amata ona leai ni o latou foliga, tuu i totonu o le ogaumu 250 F / 120 C mo le 5 minute.
Eseesega
Taalo solo faʻatasi ma taimi e faʻaopoopo i, pe leai, o le masima. Faʻaopopo se fuā o le fasi laau cayenne pe afai e te fiafia i ai. Taumafai se sosolo o le fefete o meaʻai mo se mea manaia, sisi-ma le fiafia. O le togafiti faʻamaina e lelei tele i le butternut squash. E lelei foi le pulu paʻu paʻu .
Taumafai lenei fua i isi ituaiga o squash taumalulu. E lelei le lelei o le kulumu ma le kene . O le maaleale o le taumalulu o le taumalulu e pei o le delicata o se mea lelei ae e le maua mai le tele o meataalo mo le aofaiga tutusa o le taimi muamua.
Naʻo le pau o le taumalulu taumalulu e leai se aofaʻi mo tupe meataalo o spaghetti squash.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 2 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 0 g |