O lenei aofaʻi o suʻelaʻau lelei lauusiusi e aofia ai laʻu pito i luga ma le sili ona talosagaina fualaau lelei ma fualaʻau fuālaʻau. O nei lamolemole uma ua tumu i vitamini lelei-mo-oe, minerale, antioxidants, fiber ma le polotini. Ma e na o mea masani lava e faia, e pei o fualaau malulu, fualaau aina suamalie, yogurt, soya suamalie ma add-ins natura, e pei o nati, popo ma le pata pipi.
O lenei fualaau suamalie o le fua o le suauu e lelei tele - ma mo mafuaaga lelei: e manaia tele! Ia mautinoa ia faʻaaogaina fualaau suamalie, fualaau suamalie-fua suamalie suamalie suamalie mo lenei fua. A leai, e mafai ona tele ni mea faʻaopopo ma ni mea le lelei e te le manaʻo ai i lau lalelei.
A oʻo i le vaitau o le seleselega, o le fuālaʻau fou e faia ai mea e teuteu atoatoa mo lenei fua-fuamalie o fualaau aina lanu. O se tui o le moa o le a faia ai se teuteuga manaia mo lenei fua.
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images
E faigata ona mafaufau i se taumafataga maloloina po o le sili atu nai lo le fua o nei fualaau lanu. Faatasi ai ma na o mea e fa, o nei suauu lanu moana e ave ifo i lalo ifo o le sefulu minute e sauni ai. E mafai foi e tamaiti ona faia lenei fua na o latou lava.
Ou te fautuaina le faʻaaogaina o fualaau oona. Afai e te manaʻo e faʻaaoga fualaʻau fou, faʻapipii sina aisa ma faʻaitiitia le aofaʻi o le pineapple juice i le 1/4 ipu.
04 o le 11
Healthy Smoothie Recipes
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O se fua lelei lamolemole soifua maloloina lea e faia mo tagata sukalati. E ui lava e tofo fiafia nei banana falati e pei o talokela o faʻi sukalati po o mea inu vevela e te alu i se fale teu, e sili atu ona lelei.
O nei lamolemole sukalati e faia i faʻi, vanilla soya susu, vanilla yogurt ma le sukalati hazelnut e salalau (Nutella). Mo se mimilo, faʻataʻitaʻi lenei fua ma le sukalati kulimi sukalati nai lo le salalala sukalati. O le ae maua se faʻamalosiaga o le omega-3-gaʻo-acids gaʻo i totonu o auaunaga taʻitasi.
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Healthy Smoothie Recipes - Green Smoothies
fcafotodigital / Getty Images O lenei fualaau lanu lanu meamata lanu meamata e maua mai ai lona lanu lanu mai laʻau-maloloina maloloina. Kale ua tumu i vitamini, minerale, fiber ma le polotini, ae mafai ona fai sina vevela. O lenei fua lanu lanu lanumeamata e foia ai lena faafitauli e ala i le fetaui lelei o le kale ma le pineapple chunks, vanilla yogurt ma le pineapple juice. A faʻamaonia e tamaiti nei lanu lanumeamata ola maloloina, o le a latou aioi atu ia te oe ia toe fai.
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Healthy Smoothie Recipes - Suauu Smoothie Recipe
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E ofoofogia pe mafai faapefea ona tofo i ni mea faigofie se tolu faigofie. O lenei suauu lamolemole le kuka ua faia ma na o pulu pulu suamalie fou, susu, vanilla yogurt ma maple syrup. O loʻo faʻaoʻo muamua le paluga o le silomilo ina ia faʻamafanafanaina le fualaau aina ma toe faafou. O lenei mea laʻau faʻapitoa uma-o le mea lelei atoatoa lea ile aso vevela vevela.
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Healthy Smoothie Recipes - Talosaga o le Pecc Smoothie
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E ui lava e te le tau faatali mo le vaitau o le tau e faia ai lenei fua o le suauu lago (ona e mafai ona faia i ni peaches tio), o le lamolemole e fiafia e pei o le taumafanafana. I le fou ma tumu i le suamalie lelei o le afu, o nei suauu lalelei e mautinoa lava o se lavea i soo se tasi e taumafai i ai.
Ou te fia auauna atu i nei lamolemole mo le 'aiga o le taeao po o se meaʻai faatasi ma se fasi keke falaoa zucchini .
O lenei fualati sukalati lauti lauusiusi e lelei atoatoa mo le faamalieina o lou nifo manogi i se auala maloloina lelei. Faʻaiʻuina i le strawberries, vanilla yogurt, susu, pineapple juice, kokolati sukalakeke ma koko koko, o se tasi lea o na lalelei e tofo e pei o le meaʻai, ae e lava le soifua maloloina e fai ai le 'aiga o le taeao.
O lenei suamalie lanu moana lanumoana e masani lava ona tulaga lelei e pei o se mea sili ona fiafia i ai tamaiti ma tagata matutua. O le tuʻuina atu o lemoni ma le laumei o se mea e masani ai (mafaufau: muffins launiu ma le lemon streusel topping). Ma o le lemonade concentrates tio e maua moni ai le tofo o lemoni i lenei fualaau suamalie fualaʻau.
Afai e te manaʻo e faia nei lamolemole lanumoana suamalie e sili atu le faʻafefe, faʻaopoopo i ai le tasi o lemoni i lenei fualaʻau lamolemole.
E mafai ona e tautuaina nei fualaau suamalie suamalie mo le 'aiga o le taeao, se meaʻai poo se meaʻai mama foi i aso vevela vevela.
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Healthy Smoothie Recipes - Pumpkin Smoothies
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O lenei fualaau 'eleʻele suamalie laukalama lelei e suamalie e pei lava o le pakiniki i totonu o se tioata. Faʻaiʻuina i le tele o mea tutusa e mafai ona e faʻaaogaina e fai ai se paʻau kuki, o nei suauʻu elekene na matua aʻafia lava i le nofoaga pe a e naunau i na pau o le pa'ū.
Ou te fia auauna atu i nei laasaga lelei mo le 'aiga o le taeao i le Aso Faʻafetai ma le Kerisimasi faatasi ai ma se fasi keke falakoa.
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Soifua Maloloina Smoothie - Smoothies Smoothies
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O le a le auala sili e faʻafeiloaʻi ai le aso nai lo le faʻafouina o nei laʻau mafanafana ma le soifua maloloina? Faʻaiʻuina i le vai moli faʻalauteleina, soya susu, faʻi, yogurt ma le meli, o lenei fua lamolemole e fiafia e pei o le la i se ipu malamalama. Ma o le a maua ai e le fanau se amataga lelei, maloloina i le aso foi!