O se fasi falaoa suamalie ma le suamalie e liua ai le falelola mama i totonu o se ipu e le mafaamatalaina.
E masani lava o se mea vave vave e saunia ai, ma o se tasi lea o ipu e sili ona ou fiafia iai. Faʻataʻitaʻi ma sauni mea uma, ma e tatau ona sauni le ipu e galue i lalo o le 10 minute.
Lagona le saoloto e faaluaina meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 le ulu tele o le falelola
- 1 sipunamu pata
- 1 le laulau sipunipuni falaoamata
- 1/2 teaspoon le vaomatua
- pine nutmeg
- 3/4 i le 1 ipu susu poo le afa ma le afa
- 1 ipu (4 aunese) Cheddar cheese poo se Cheddar Jack
- masima ma le pepa uliuli fou, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Vaevae le kaleleleni i totonu o tamai fugalaau ma tuu i totonu o se atigi pusa e tusa ma le 1/2 inisi le vai inu. Ufiufi ma tuu le vavalaʻau failaʻau mo le tusa o le 5 i le 8 minute, seia oʻo lava ina vaivai pe vaivai, faʻalagolago i le faʻapefea ona e fiafia i ai.
- I le taimi nei, ia saunia le sau sisi.
- Fufulu le pata i totonu o se vavao i luga ole vevela vevela. Faaopopo le falaoamata, fualaau aina, ma nutmisi ma kuka, musumusu pe uunai pea, mo le 1 1/2 i le 2 minute.
- Tipi lemu i le 3/4 ipu o le susu po o le afa ma le afa ma faʻaauau pea le kuka, faʻaosooso pea, seia oʻo ina faʻamafanafana.
- Faʻasusu i totonu o le sisi vao ma faʻaauau pea le kuka, faʻamalosi, seia oʻo ina liusua le sisi.
- Mafaufau i le saumalie ma se sipuni pesini poʻo lua susu, pe a manaʻomia.
- Faaopopo le masima ma le pepa lanu uliuli fou, ia tofo.
- Faia 1 1/4 ipu o sauʻai.
- Faʻasaga atu le kaleleleni i se mea taumafa ma sipuni le saumalie i luga poʻo le auauna atu i le failalepa ma pasi ese le saumasi.
Eseesega
- Faʻaopopo sina meaʻai i le ipu mo lanu faaopoopo (ata).
- Faʻasusu i le paprika poʻo le fasipolo fou.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 599 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 13 g |