O le faʻafefeteina o le pan-steaming ma se moli malamalama e aumaia ai le suamalie taua ma le manogi lelei o palatini e tupu mai i lenei fua faigofie. O nai aniani falai ua fufusi i le faaopoopoina o se elemene paleni-lelei-suamalie i taualumaga.
Afai e te manao e faia i luma, ia e iloa latou te manaia lelei lelei, ia faʻasaʻo lelei ia aniani falai e faʻaopoopo saʻo ae e te le o faia mea uma ina ia tumau ai le maaleale.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna
- Ulu mai Brussels
- 1 sipunipuni olive olive (poʻo le pata)
- 1 riki laʻasaga (teuteu leisi)
- masima e tofo ai (lelei le sami e manaʻo ai)
Auala e Fai Ai
- Taʻu le pito i tua o palatini e totogo ma aveese soʻo lanu pogisa ma fafo. Afai o lapopoʻa e lapoa, atonu e te manaʻo e tipiina i latou i le afa poʻo le kuata.
- Fufulu le suauu olive poo le pata i totonu o se fagu lapotopoto po o se pusa lago. Faʻaopopo i ai le palatini ma le 1/2 ipu vai, tapuni, ma kuka seia oʻo ina suamalie le totogo i le meaʻai ma faʻavave ai le vai, e tusa ma le 5 minute e fuafua i le tele o pupu e tupu mai e pei o lau ulu e pei o lau kuka ua tupu.
- I le taimi nei, vevela pe a ma le 1/4 inisi o le suauʻu fuālaʻau i totonu o le lautele o le ipu poo le ulo. Fufulu le suauu i le 350 i le 375 F. Faʻaaoga se vai vevela e fua ai le vevela pe, afai e leai sau thermometa, faʻafeu le 'au o se sipuni laupapa i totonu o le suauu. Afai e vave ona sola ese, o le lelei ole vevela. Afai e le sosoʻo, o le suauu e matua malulu lava; pe afai o le suauu e moli, e vevela tele. Faaopopo i ai le aniani kalanisi ma falai, ma faaosoina i latou i totonu o le suauu e masani lava ona latou fulufulu, seia oo i le auro pogisa i le enaena, e tusa ma le 3 minute.
- Faʻaaogā se sipuni slotted poʻo ni tongs e tuʻuina atu ai aniani mai le suauu i luga ole laupepa pepa solo. O le a latou faʻapogisaina pe a e ave i fafo, o lea ia e teu i lou mafaufau.
- A tupu le pulupulu e vaivai, e mafai ona e kuka e faʻapipiʻi sina lanu enaena ia i latou, pe a e fiafia i ai. A maeʻaeʻa i lau mea e te fiafia i ai, ia fufuluina i latou i masima e tofo ai, ia luga i luga o aniani falai, ma ia vevela.
E tupu aʻe le pupuʻu alofa ae o loʻo vaʻai se isi mea pe e te le popole mo le faʻavelaina o loʻo aofia ai iinei? Vaʻai pe faʻapefea ona faia nei mea i le paʻu , ma le pulou , ma pulou, poʻo le sauté e pupuʻu mai ai mago .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 91 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 102 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 4 g |