O nei cheddar ma cauliflower keke o se mea manaia tele i aano po o pateta. E mafai ona e faʻaopopo i salakeke pe faʻaaoga foi e fai ma sui i masi poo le araisa. Luga ia i latou i pi, kulimi moa, po o le tomato gravy. E le na o le maualalo-mauvaʻa ma le leai o se meaʻai, ae latou te tofo lelei foi!
O le auala pito sili ona faigofie e faʻapipiʻiina ai, o le tuʻuina lea o se pepa tao ma le pepa paʻu pepa ona faʻaaoga lea o se mama mama o nisi ituaiga. Sa i ai laʻu mama meaai, ae o se mea e gaosi ai keke, pancake po o se mama moa, po o se mama tioata fagu e mafai foi ona galue. Faatumu le mama i le loloto e tusa ma le 1/2-inisi ma sefe i lalo. Ave ese le siaki ma o le ae maua atoa se keke keke lanu moana! Toe faia ma isi mea e totoe ma tao i le atoatoa. O le a le mafai ona enaena le pito i luga, ae o keke e seti lelei ma o le a avea ma lanu enaena.
Ou te faʻaopoopoina Cajun le faʻafiafiaga, ae mafai ona e faʻaaogaina ni fatu poʻo se laau mamago po o se isi mea faʻafefiloi, e fuafua i lou tofo ma pe faapefea ona e faʻaaogaina keke.
Mea e te Manaomia
- 1 ulu ulu ulu (pe tusa ma le 1 1/2 pauna)
- 1 1/2 ipu cheddar cheese (faʻamaʻai mafolafola)
- 2 fuamoa tetele (sasaina)
- 1 sipuni
- Cajun siʻosiʻomaga (poʻo le meaola)
- 1/2 teaspoon keke uila
- 1/2 teaspoon pepa uliuli (eleele fou)
- 1/2 teaspoon kosher salt (tuu ese lenei mea pe afai o le Cajun seasoning ei ai masima i totonu)
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 400 F (200 C / Gas 6). Laina se laupepa faʻasusu i le pepa paʻu pepa poʻo se ipu uʻamea.
- Otioti le kalelelele i totonu o ni tamai fugalaau ma tuu i totonu o se ato e uu i luga o ni nai inisi o le vai. Ufiufi le pusa ma le uu mo le tusa ma le 15 minute, pe seia oʻo lava i le vaivai. Faʻamama lelei.
- Tuu le kalufaila i totonu o le pesini o se meaʻai meaai ma pulupulu pe a ma le 6 i le 8 taimi. I se isi itu, faʻaaoga se pateta pateta poʻo le sili atu foi e sili atu i le fagalu. E tatau lava ona i ai nisi o fuainumera pe ae faʻamalosi. Tuu i totonu o se pesini tele ma faʻamafanafana mo le 5 pe 10 minute.
- Faaopopo le sisi, fuamoa na sasaina, ma le taimi i le kalapu faiva ma faʻafefiloi lelei.
- Tuu se mama mama po o se meaʻai o soʻo se tele (faʻafefete fagu kulupu, moli Pepuni a Peretania, se keke pancake, po o se kuki lapisi po o se kuki masi) i luga o le pepa saunia ma faʻapipiʻi le falalaʻau i le loloto pe a ma le 1/2 inisi. Sa ou faʻaaogaina se moa fefiloi e tausia lelei ai la latou toniga. E faʻalagolago i le tele o au mama. Toe faia ma le falalaʻau totoe. Latou te le salalau, o lea e mafai ai ona e vavalalata faʻatasi.
- Faʻafei keke keke faila keke mo le 20 i le 25 minute, poʻo seʻia oʻo ina faʻamaluluina laulaʻau. Aveese le apa mai le ogaumu ma tuu i latou e manava mo le 10 minute e seti ai aʻo leʻi aveeseina mai le apa.
E Mafai Ona E Mafai
Palupalaʻau 'aina ma le Cheddar Sauce
Lafailaʻau ma le Sisiusi Faʻafeiloaʻi ma le Ceddar Cheese
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Sodium | 342 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 11 g |