O le toatele oi tatou sa i ai iina. O le fiafia i le tau vevela i fafo aʻo faia se taumafataga faatasi ma uo ma aiga ... ona pipiʻi lea i totonu o se moa ua gaosia . Womp Womp.
O lenei fua o le tali lea i na mea e le fiafia i ai le moa. Faigofie, faigofie, ma le tele o lima. O se vaega malie lenei o moa ua gaosia e te manao e te fiafia ai pe a uma.
O nei ponaivi-i totonu, o paʻu i luga o susu moa e sogasoga ma tumu i lemoni, kalaka, ma mea suamalie basil. Lemon apa ma laulaau Basil fou o loʻo tuʻuina i lalo o le paʻu o le susu o le susu faatasi ai ma le garlic lau. O le susu atoa o loʻo ufiufi mama i le olive olive ma le masima ma le pepa.
O susu moa e kuka i le pito i luga o le meaʻai ma le tapuni kuka na tapunia mo le tusa ma le 45 minute. E leai se fusi poʻo le tu i luga o se vevela vevela e manaʻomia.
O le taunuʻuga o se meaʻai malie ma lelei, o le moa gaʻo e aunoa ma le pipiʻi i luga o le vevela vevela. Auauna atu nei susu moa kuka i autafa o lau vaimasi e leai se taumafataga e leai se taumafataga mo se taumafataga e tumu i mea taumafa vevela.
Mo se vevela vevela, faʻafefete faʻamaʻi mūmū pe o lalo o le paʻu poʻo luga o susu moa. E mafai foi ona e faʻaaoga lau lau lau poʻo oregano i le mea o le basil mo fua eseese.
Mea e te Manaomia
- 4 Paʻu o totonu, paʻu paʻu-moa
- 2 lemons, tapuni
- 2 cloves garlic, nutimomoia
- 1/4 ipu o laʻau basil fou, e le gaoia
- masima ma le pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Paʻu faʻamafanafana le pito i luga o le fale i le suauu. Laʻau muamua i le vevela o le vevela (i le va o le 400 ma le 450 F).
- Aveese le peʻa mai moa moa taitasi. Faʻapipiʻi sina tamai sipuni o le kāloni paʻu i luga o luga o le susu o susu, e oʻo lava i le tufatufaina atu i le va o fata e fa.
- E oʻo lava i le tufatufaina o basilisi lafoaʻi i le va o fata e fa ma faʻafesoʻotai luga o luga o le lauloni, sosoo ai ma le 2 i le 3 fasi sisi (e fuafua i le tele o le susu). Taimi faʻaleleia ma le masima ma le pepa.
- Faʻafoʻi malie le paʻu i luga o le susu o le susu, ufiufi ma faʻamautinoa mea o loʻo i totonu.
- Faʻafefiloi lima lima i le suauu olive, ona tago lea ma tago lemu i luga o le fata o le moa ina ia faʻaopopo i ai luga ole laulau mama (fufuluina lima maeʻa!)
- Vaʻa taimi o moa moa taitasi ma masima ma pepa.
- Tuu susu o moa i le pito i luga o le meaʻai. Ufiufi ma tapuni le meaʻai.
- Kuki le moa mo le 45 minute, pe seia maeʻa ona kuka. Leai se mea e tatau ona e tatalaina.
- Aveese le moa mai le grill i le taimi e maeʻa ai le kuka. Tuu mo le 10 i le 15 minute.
- Auauna i moa i tafatafa o lau vaimoli e leai se taumafataga o le taumafataga, aveese le lemonmonisi mai lalo o le paʻu aʻo leʻi e fiafia.
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Ia faitau i taimi uma igoa o igoa - e le o mamanu uma e tutusa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1255 |
| Aofaʻi gaʻo | 70 g |
| Fatisi | 20 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 478 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 134 g |