O le anufe ma le gaogao e ese le malie pe a tuʻuina i totonu o se ipu, ma o lenei fua o se faʻataʻitaʻiga sili lea. Fai lenei moa moa, lapisi, ma le suka araisa mo soo se po o le vaiaso, pe mo se taimi faʻapitoa. O le faʻaopoopoga o le mimiti e faʻamaeʻaina lelei le vaʻa, ae afai e te le popole i iʻa oona pe maua foi allergies, alu i luma ma tuu i fafo. Na o le faaluaina le aofaiga o moa i le fua.
Ma lagona le saolotoga e faʻaopopo atili ai le mimiti ma moa pe faaluaina le fua mo meaʻai tuinanau. O se salatisi a Kaisara po o se fugalaau puna ua teuteuina o le a atoatoa i lenei ipu, faatasi ai ma le falaoa o le kalone po o pepa solo.
O mea aoga e fetaui lelei foi. Jalapeno pepa faaopoopo le tofo ma le vevela i le ipu. Afai e le o oe o se tagata fiafia i fasi pepa vevela, ia faʻaaoga le pepa o Anaheim poʻo le tuʻuina atu foi o laulaʻau. Pe faaopoopo i ai se isi 1/2 ipu o pepa lanu malie lanu. O le fua e manaʻomia ai tomato fou, ae afai e leai ni meaʻai, ia faʻaaoga 2 ipu o tamato moa faʻamalo - pe laiti faʻamalama - pe a faʻapea e te manaʻo iai.
E mafai foi ona avea le paluga saula ma se auala sili e faʻalauiloa ai fualaau faisua i taumafa a lou aiga. Lago i ni kesi mafolafola pe faʻamaʻalo ma toso faʻasalani seleni faatasi ai ma le moa. Po o le faʻaopoopo pe tusa ma le 1 le ipu o le zucchini elemene po o le samasama samasama sikuea.
Afai e te le popole i le araisa pe leai foi, o le a sili atu ona lelei le lafoina i luga o pasta mata poo le spaghetti, pe auauna atu foi i le polenta poo le grits.
Mea e te Manaomia
- 1 le laulaʻau ua le uʻamea faʻasaina
- 1 sipuni
- isi taupou olive olive
- 1/2 pauna ponaivi muʻu ponaivi (e aunoa ma le paʻu)
- 2 pepa pepa malo
- 1 cup samasama sameli pepa (tapena)
- 1/2 teaspoon kosher salt (poo le tofo)
- 1/4 teaspoon eleele paʻu pepa (po o le tofo)
- 1/4 teaspoon keke mumu paʻu
- 1/2 pauna paʻu le kukaina (mulilua ma faamamaina)
- 2 tamato tele (tapunia, poo 2 ipu)
- Pule oe pe fai: 1 sipunipuni pasene tomati
Auala e Fai Ai
- Kuki le araisa e pei ona faatonuina ile afifi; salu ma ia mafanafana i le kuka faila ma ufiufi ma mafanafana i le 170 f i le 200 F oven poʻo le faʻamafanafana vevela, poʻo le tuʻuina atu o le araisa i se kuka taofi ma se mafanafana.
- Otioti moa moa i vaega 3/4-inisi. Aveese fatu mai le pepa pepa ma mimiti.
- Suauu le suauu olive i totonu o se laulau tele i luga o le vevela-maualuga vevela. Faaopopo le moa felafoaʻi, pepa jalapeno, pepa logo, kosher salt, pepa, ma pepa mūmū mūmū. Kuki mo le 4 i le 5 minute, pe seia uma ona kuka le moa ma leai ni piniki, faʻaosoosoina pea. Faʻaopopo le gaogao ma faʻaauau pea le kuka mo le 2 i le 3 minute, poʻo seʻia oʻo i le paʻu ma le piniki, e faʻaosooso pea.
- Faʻaopopo faʻatoʻaga totogo fou poʻo tamato popo ma pasene tomati, pe a faʻaoga. Cook mo le tusa ma le 1 minute le umi, pe seia oʻo i le vevela ma le vevesi, faʻaosoosoina taimi.
Fautuaga
- Ioane Tharpe's Note: E mafai ona e faʻafefe ese le mimiti mai lenei fua. Faʻatele le aofaiga o moa i le tasi pauna mo se fua atoa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 432 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 161 mg |
| Sodium | 644 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 33 g |